【健康电台】睡不着都怪床不好吗？分开盖被子真的有益睡眠？

失眠，常常令人苦不堪言。有人说，房间里床的摆放会影响睡眠，也有人说，床的一面贴墙会更有安全感。

床的一面贴着墙，确实会让人有一点安全感。另外，床的对面最好不要摆放镜子。

我们想象一下，如果半夜起来上厕所，坐起身就会看到自己的影子在镜子里，或者开灯时有反光，可能会让我们受到惊吓。

其实，不仅床的位置对睡眠质量会有一定的影响，连夫妻之间怎么盖被子，也会影响睡眠。

理论上来说，不论是盖一床被子，还是分开各自盖被子，并不影响夫妻的生活质量。

实际上，有很多夫妻不仅分开盖被子，甚至还会分床睡觉、分房间睡觉。这都取决于个人的生活习惯。

不过，从睡眠质量来说的话，分开被子睡觉可能对每个人的睡眠质量有更好的保障。

解决了床和被子的问题，我们是不是就可以睡好了呢？其实容易导致失眠的因素还有很多。

比如说，脑内跟睡眠相关的神经递质，如果它们的水平发生了变化，也会睡不好。

影响最大的主要是三大神经递质。一是褪黑素水平，二是多巴胺水平，三是五羟色胺的水平。

多巴胺具有一定的精神“犒赏”机制，能够使人非常愉悦、有动力、有幸福感。

包括很多酗酒、抽烟上瘾的人群，实际上都可能是“犒赏”机制出了问题。他们想要提升自己的多巴胺水平，从而获得愉悦，然而却起了反效果。

很多失眠焦虑，或者抑郁的病人，多巴胺水平是下降的。

如何解决呢？运动医学会更多地推荐大家去运动，通过运动，能够提高白介素-6的水平，从而增强免疫力，同时又能提高多巴胺的水平。

运动几乎不花钱，效果又不错，特别是室外运动。要注意的是，当运动到身体微微出汗时，才会有一定的作用。

这是因为，大家在运动出汗之后会有一种身心通透的感觉，这代表着多巴胺水平的提升。