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一日之计在于晨，早餐的好坏直接影响着一天的精神面貌，因此大家都想要了解早餐的规则，想要知道早餐怎样吃最健康，下面就让小编来告诉你。 健康早餐需要掌握的几个要点 一、早餐之前先喝水
在经过一夜的睡眠之后，身体内大量的水分都被消耗了，因此醒来之后身体处于一种缺水的状态，如果醒来之后直接进食早餐，那么很容易引起生理缺水，因此在早上起床之后先来一杯温开水，不仅可以补充夜晚流失的水分，还可以帮助清理肠道。 二、早餐要有水果 水果当中含有丰富的维生素，此外还含有纤维质以及矿物质，不仅可以有效刺激人的食欲，还可以促进肠胃蠕动，长期吃水果还会发现能达到美容养颜的效果，可以让一天精神都饱满。 三、早餐要吃五壳根茎类食物
五壳根茎类食物不仅含有丰富的糖分，还含有可以帮助人体提供能量的各种物质，比如全麦面包以及杂粮粥等等效果是很好的。 四、早餐要有乳制品 早餐是补充奶类的最佳时间，因为乳制品可以为人体提供充足的蛋白质，同时在这类乳制品当中还含有丰富的钙元素，在常见的食物当中，没有哪种食物的钙质是可以跟奶类相提并论的，因此在早餐的时候多摄入奶类。 健康早餐的禁忌 一、起床马上吃早餐 一些习惯早起的人在早上起床之后马上就会进食早餐，认为经过了一晚上之后身体急需补充营养物质，可以为身体提供充足的营养物质。 事实上，如果吃太早的话对健康是没有好处的，而且还可能伤害到肠胃，因为晚上大多数器官都在休息，早上起床之后各个器官还没开始工作，应该要给一个缓冲的时间。 二、早餐吃太快
现在上班族们都在赶时间，经常是匆匆忙忙吃完早饭，这样对肠胃健康是不利的，而且很多食物在刚做出来之后都很烫，很容易伤害口腔跟胃部，对健康不利。 三、早餐太单调 早餐不能吃的太好，这里主要是不能吃的太油腻，但是也不能太差，一定要营养均衡，要保障水果、主食以及蛋白质都要被归纳进去。 四、早餐只吃牛奶鸡蛋 很多人早餐都会选择牛奶鸡蛋，但是这样的搭配并不是很科学，因为早上的时候，人要靠碳水化合物来补充晚上丢失的能量，虽然说牛奶鸡蛋的蛋白质都很充足，但并不能给身体提供能量。 |
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