最近收到一个圈友的求助,她说每天早上起来有件事,她一直想弄明白:“早上起床第一件事喜欢喝一杯水,有人说喝蜂蜜水,还有人说喝淡盐水很健康,我想问大家到底早上喝什么样的水健康呢?” 陈培毅 国家一级营养技师 1⃣️ 晨起不建议喝淡盐水 首先中国人本身盐摄入量就是超标的,尤其是高血压患者,在早上七点到十一点,是一个血压高峰的峰值。 2⃣️ 晨起不建议喝蜂蜜水 确实有一点点增加肠胃道通畅的效果,但是因为摄入了更多果糖和葡萄糖,会影响早餐的食欲。 3⃣️ 晨起不建议喝柠檬水补充维生素c 柠檬水补充维生素c的含量只有苦瓜的一半。 4⃣️ 晨起不建议空腹喝三七粉冲水 三七是一种中药饮片,从中药饮片的角度来说,它里面含有一些植物化学物质,确实有降血脂的功效,但最好是在专业人士的指导下饮用,同时三七水最好在早饭以后饮用。 5⃣️ 晨起不建议空腹喝牛奶 如果对乳糖没什么不良反应,每天一杯纯牛奶,是很好的选择。 但早晨起床后,肠胃功能仍处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质的营养成分,相当于牛奶白喝了,所以不建议空腹喝牛奶。 那晨起的第一杯水应该喝什么?怎么喝呢? 迦纳 陈培毅 白开水是晨起第一杯水的最佳选择。 喝水的时间最好是在起床半个小时后; 水要喝现烧的,不要喝隔夜水; 饮用量在200ml~300ml; 水温最好是20℃~40℃; 喝水时要小口慢饮。 晨起一杯水的好处 一方面,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 另一方面,晨起喝水也有美容养颜的好处,水分迅速输送至全身,有助于血液循环,能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤。 最关键的一点是晨起喝水,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态,同时还能起到预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。 |
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