|
老话说“一天之计在于晨”，很多人都有晨练健身的习惯。然而就在7月18日，一位老人晨练猝死的新闻却让人不得不多思考一下晨练的正确方式。
18日早晨7点左右，北京一位老人在陶然亭公园晨练时猝死。路人拨打120进行求救，当急救车火速抵达现场时，老人已无生命体征。  清晨为什么那么危险？ 世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的60%。
而我国一份关于运动猝死的数据调研表明，在我国，早晨发生运动猝死的概率远远高于其他时段。  因为晨练时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担。 另外，清晨人体的新陈代谢水平低，机体的各器官系统生理惰性大，举个例子，就好比你的人睡醒了，但是你的身体并没有睡醒，这个时候如果进行高强度的运动很容易对身体造成不可逆的损伤。 如何正确晨练？ 起床后不要立即锻炼 不要着急运动，给身体一个逐步调整的状态，让自己的身体“醒”过来。可以在家修整好后做些准备运动，然后在出门锻炼。  晨练前饮水 夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于缺水状态。若晨练前喝200——300毫升白开水，可为机体补足水分。  晨练前不要饱餐 是否空腹晨练是因人而异的。如果体质虚弱的人，不建议空腹晨练，因为很容易发生低血糖等危险。但是，切忌吃得太饱。
如果身体强健的人进行了空腹晨练，那则不宜晨练后马上进食，容易患上肠胃疾病。  日出后进行晨练 黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，植物需要等待日出后才开始进行光合作用，释放氧气。 彼时空气含氧量上升，新鲜度提高，所以世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。  避免剧烈运动 大多数人并不是专业运动员，运动锻炼也只是为了强身健体，所以晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗为宜。 太极拳、慢跑、散步、羽毛球、兵乓球都可。
除此之外，晨练不等于要风雨无阻，天天坚持。要视个人身体情况、天气气候而定，适时调整。  三伏天要不要坚持运动？ 都说“冬练三九，夏练三伏”，很多人都会在酷热天气下锻炼，能提高自己的耐热能力，使得机体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。
但对于老年人来说，一味强调“夏练三伏”，则是非常不健康的。
 随着年龄的增长，老年人的脏器功能也跟着衰退。因为体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远不如年轻人，更容易发生中暑。 此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，更容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。 所以，老年人在三伏天锻炼有极大风险。 水滴筹爱心提示 老年人若想在高温夏季进行锻炼，最好选择早晚天气凉爽时，时间也控制在半小时以内为宜，运动已舒缓的健步走、太极等为最佳选择。 三伏天来临，时刻保证机体水分充足，同时要随身携带防中暑的药品，如有心脑血管疾病的朋友，更要必备急救药品。 适度锻炼， 不要让强身健体变成追悔莫及。 |
|
|
