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我们总会在各种减肥食谱中看到水果，很多人就此认为水果就是减肥佳品。 但是水果如果吃不对，小心越来越胖哦。看看下面几个吃水果的错误方法，你中招了吗？ 1. 水果当饭吃 在炎炎的夏日，很多人都会食欲不好，甚至会拿半个西瓜解决了一顿晚餐。甚至是不少的妹子，为了减肥，只在晚餐吃水果，美名曰水果热量低。 虽然本身热量不算太高，但吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！半个西瓜基本相当于3-4碗白米饭了。 2. 吃这些水果相当于吃肉！ 有些水果简直就是减肥界的大bug！ 红枣 新鲜红枣大约是122大卡/100g。当红枣晒成干红枣的时候，热量可以达到惊人的276大卡。 喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的干红枣可相当于油汪汪的烤肉。 榴莲 榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡/100g。 热量已经比肉高了，相当于一口榴莲一口肉啊！ 还有柿子、无花果、荔枝、菠萝蜜等水果，热量也不低，并且还含有较多的糖。 那应该如何正确吃水果呢 1. 这些水果热量低 如果喜欢吃甜一点的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等都是不错的选择，含糖不高，热量不超过40大卡/100g。 蔓越莓，蓝莓，草莓，猕猴桃，李子，桃子，小苹果水最安全的不为体重增加负荷的水果。 还有一部分水果，味道酸酸涩涩，热量也比较低，比如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等等。 2. 合理摄入才是关键 在生活中，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。 不管吃什么水果，最关键是控制总量！不然吃再多的西红柿也是会胖的。 2016 年中国居民膳食指南中建议每天摄入 200-350g 的新鲜水果。 一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，一个猕猴桃去皮约100g。 所以，在一天中，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了，冬枣什么的十几颗。 如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。 那些一吃就吃掉一个西瓜的人，请立刻去锻炼好吗？ |
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