看似简单的婴儿式，你真的做对了么？

婴儿式，顾名思义就是练习者模仿胎儿在母体中的体式或是婴儿睡觉时的姿势。

 

而瑜伽将该体式作为重点体式之一，果然是有原因的...

情感上：

婴儿之所以喜欢趴着睡是因为在趴着的状态下，人体较脆弱与敏感的前胸部、腹部及外生殖器是被包藏保护在内面，不易受外界的任何干扰，孩子会更有安全感。事实证明，成年人在做婴儿式的时候同样会安全感倍增，身心得到最好的放松。

生理上：

趴着的时候横隔膜的收缩动作在腹部下侧较多，以呼吸生理学立场而论，趴睡时肺部的血流量与换气量较能维持均衡，呼吸的功能最理想。

身体上：

该体式可以是瑜伽练习前的热身体式，也可以是瑜伽练习后的休息姿势。因为，通过练习该体式不仅可以让精神和身体得到充分的放松，消除疲劳感，增强集中注意力。同时，该体式还可以帮助练习者缓解脊柱和背部压力，按摩胯部、大腿、脚踝、腹部内脏。

标准体式流程：

跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条线。臀部放松，均匀呼吸。呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢的下垂。

 

然鹅，就是这个看起来相当简单的体式，对于一些练习者来说确实是个挑战呢！如果你练习这个体式的时候也存在一些问题，因为体式不到位造成各种困扰，不妨和小编一起借助各种道具逐个解决一下吧！

膝盖和脚踝酸痛

如果你在婴儿式中脚踝前部不能完全打开，或是脚尖部位比较敏感，练习后便会造成膝盖或脚踝酸痛的情况。

 

此时，可以拿一条毯子或毛巾，折叠好，放在垫子上。这样，你就可以把脚踝放在垫子上，让脚部的感受更舒适，体式也会更加深入。

 

如果身边没有可以用的道具，也可以就地取材，将垫子的三分之一折叠起来，然后把脚面放在折叠好的垫子上。

 

这样可以均匀的将你的体重分部在小腿上，避免对膝盖施加额外的压力，在体式中停留几分钟，让你更享受体式带来的舒适感。

头部远离垫子

婴儿式绝对是放松背部的绝佳体式。在婴儿式中，背部会得到充分的拉伸。然而，在练习中，如果因为背部过于僵硬，头部和臀部无法靠近垫子时，我们的身体就不会得到充分的放松。

 

此时，你可以在头部下方放一些支撑物来支撑头部，同时保证了身体的平衡性。随着练习的深入，可以逐渐降低支撑物的高度，最终达到预期的练习效果。

臀部和脚跟分离

这是诸多练习者在练习婴儿式中存在的一个问题，在体式中，由于过分想达到拉伸背部的效果，会一心往前倾斜身体，从而导致臀部和脚跟的分离。其实，这样不仅加大了脊椎的压力，更是由于身体的完全倾斜，无法达到该体式的效果。

 

此时，练习者可以将双手放在身体前方，通过手部的支撑改善身体前倾的状态，让身体保持平衡，同时还可以增强肩部的伸展，帮助缓解肩部的僵硬状态。

 

此外，还可以在臀部下方垫一个垫子，连接臀部和脚跟之间的空隙，让臀部在体式中更为舒适。

呼吸不畅

对于部分练习者来说，在双腿并拢后，面部再俯卧朝下，会给人一种窒息的感觉，尤其对于幽闭恐惧症和腹部肥胖患者来说，绝对是一种折磨。

此时，这类练习者可以适当放开双腿之间的距离，让腹部下方的空间更为开阔，也让整个体式更为舒适，相对憋闷的氛围，我们更倾向婴儿式给你更多舒适的空间。

 

另外，想要像婴儿一样舒适，在练习前，还应该让大脑得到完全的放松，抛开一切杂念，让我们如同初生的婴儿般，享受无忧无虑的舒适！