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川字纹，中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下提供一些有效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。 BicycleCrunches:30秒 Shovels:30秒 Turtles:30秒 BentAngle Crunches:30秒 LegLifts:30秒 HighReach:30秒 V-Ups:30秒 SideCrunches:30秒 Scissors:30秒 V-Touches:30秒
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