今天的练习难度为:★★ 一听到“美容体式”,有的伽人就知道,今天是讲倒立的内容了,因为倒立体式是最直接让血液更多的流向头部,可以改善大脑缺氧和面部血气不足等情况。 但是一般倒立体式都比较难,蝎子、手倒立这种就不说了,头倒立、三点倒立许多伽人也是心有余力不足。没问题今天小编带来的倒立体式非常简单,就是阴瑜伽中的蜗牛式。 1.犁 式 在做蜗牛式之前,我们的身体会先来到犁式。犁式可以帮助我们确定好肩颈和脊柱的位置,体式中要注意不要将手肘向外打开,双手在体后推着下背部。 2.蜗牛式 当然犁式中还有个要点,也是很多伽人的痛处,就是“直腿”。说到直腿,我说一个关键词,就是“腘绳肌”。 这万恶的大腿后侧,它的紧张,让多少人拱背、腰肌劳损和出现运动伤害。因为大腿后侧太紧,但为了完成体式,就让腰部或膝盖做代偿,然后受伤。所以这里我们先不要求直腿,直接屈膝进入蜗牛式。 蜗牛式中让膝盖靠近胸部,大腿前侧贴向腹部,这可以减少大腿后侧的拉伸强度,好让我们可以更长时间保持在蜗牛式中,感受头部供血的美容效果。 课程简介 |
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