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俗语有云：新手练胸，老手练腿。 因为结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都喜欢盔甲般胸肌的重要因素。 胸肌好练，但是要注重方法，可以事半功倍！ 1.杠铃卧推： 练胸动作千千万，卧推训练占一半。这是练就强壮胸肌的第一主打动作。没有卧推就没有健硕的胸大肌，所以这也是作为优先训练的原因之一。杠铃卧推是一个多关节的复合运动，是整个胸部训练中能够尽可能采用大重量的动作，在体力最充沛的情况下去做能够举起更大的重量。 建议组数:4-6组 每组8-12个 组和组之间休息1分钟。 2.哑铃卧推： 比起杠铃卧推来哑铃更加轻松一些。不像杠铃卧推那样能够担负大重量，需要更多精力来维持平衡。但是哑铃卧推运动轨迹更加自由，提供了更大的运动幅度，能够深层次刺激到胸肌，而且哑铃卧推适合高次数的训练。刺激胸大肌的同时锻炼三角肌前束和肱三头肌，打造胸肌的宽度。 建议组数：4组 每组8-12次 组间休息1分钟 3.龙门机夹胸： 利用肌肉胸肌水平内收的收缩功能达到训练胸肌的目的。是胸部塑形的必备动作，更多刺激到胸中缝和胸肌下部。这是个单关节运动，在次数上要高一些。龙门机可以上中下自由调节角度，比起哑铃飞鸟来说对于胸部的锻炼更加全面。 建议次数：4-6组 每组15次 组间休息1分钟 4.双杠臂屈伸 是一个很好的锻炼胸肌的复合动作，主要练习胸肌，肱三头肌和三角肌前束，同时也可以刺激到背阔肌和斜方肌。这项自重训练对于健身者的力量和关节灵活度要求较高，放在靠后的位置来耗尽剩下的力量。 建议次数：4组 每组尽可能重复多的次数（如果你能够完成20次以上，那么就要增加负重了同时反思自己在之前的动作中是否用尽全力） |
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