1.摄取食物多样化。人体的正常活动需要多种营养素共同维持,不同的食物能提供不同的营养素。 所以摄取食物多样化是身体健康的基本保障。尤其是维生素类对人体免疫有着不可或缺的作用。 维生素A可以加快细胞生长和分裂; B族维生素可以促进体内糖、脂肪和蛋白质的代谢; 维生素C可以增强体内白细胞的吞噬能力。 2.食物比例要适合。各种营养素在人体内是相互影响、相互制约的。一旦平衡被打破会严重影响健康,导致免疫力下降。 所以必须保持摄入的各种营养素比例适当。 摄入食物总量中,碳水化合物应占60%,脂肪应占25-30%,蛋白质应占10-15%,这样才能保证免疫系统正常工作。 3.三餐合理对待。早吃好、午吃饱、晚吃少的三餐饮食规则是健康的基本要素。 早餐是一天的开始,为身体提供充足的营养; 午餐承上启下,补充上午消耗的能量,为下午工作和学习储备能量; 晚餐是一天的结束,清淡、适量可以保证身体的健康。 4.多吃增强免疫食物。自然界中有很多食物富含各种营养素,可以有效增强人体免疫: 香菇-增强淋巴细胞功能、抗癌; 胡萝卜-防止细胞癌变、木质素提高人体免疫机制; 南瓜-促进肠胃蠕动,加速毒素排出体外; 猕猴桃-提升淋巴细胞修复力,降低胆固醇; 紫菜-杀死癌细胞,降血脂抗肿瘤; 圆白菜-杀灭毒素、抵抗微生物、预防感冒。 5.饮水是最好的良药合理饮水可以加速血液驯化,帮助人体排出病源代谢物和体内多余垃圾。 相关研究表明,至少一半的疾病和饮水少有关。 正确饮水是增强免疫、保证人体健康的最简单方式。 量:健康人体每天需要补充水2-3升,夏季适量增多,只要不超过4升就不会对健康产生危害。 温:水温30度最佳,30度左右的温开水比较符合肠胃的生理机能。 次:饮水要少量多次。 生活方面
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