|
咳咳！大家好呀，你们的小可爱米粒上线~ 平时总是给仙女们种草护肤美妆、时尚穿搭，今天米粒要来给仙女真的种“草”！ 不知道仙女们有没有吃过一种叫“冰草”的植物？超适合夏天，做起来也很简单，基本上都是凉拌，根据自己的喜好加调料就好。吃起来真的非常嫩，咬一口有一种汁水丰润的鲜嫩感，超级爽口，“冰草”真的是一颗很优秀的草，感兴趣的仙女一定要去试试！ 哈哈哈，以上是米粒的不正经安利，现在还是来回归我们的正题，今天我们要来说说减肥！ 不管是你是90斤还是120斤，不管是你是18岁还是48岁，减肥这件事应该是每个女生都在烦恼的事情。其实管理身材这件事，并不是只为了“瘦”，好的身材还会影响整个人的魅力、气质，甚至是健康。 仙女们还不快跟着米粒看过来，到底如何管理自己，才能拥有健康好身材呢？ 先来说说管住嘴，想要减肥，首先要学会断舍离！首先要和油炸、甜品、烧烤.......这些“不健康的美味肥宅零食”说再见。 网上有很多明星减肥食谱，对事物的热量精确计算到个位数，米粒并不建议仙女们去费时间研究这些。毕竟那些爱豆超模都有专门的营养师为他们搭配，我们一般人也并不能做到那么精致。 米粒也试过网上各种推崇的过午不食、哥本哈根法，不是说没有功效，只是细想20几岁的我，难道以后一辈子不吃晚饭？想到就会感到绝望，不仅会前功尽弃，还会有反弹的风险。 那么减肥期间，到底应该吃什么呢？！ 米粒首先要推荐的全谷类食物，也就是我们通常说的粗粮：小麦、玉米、燕麦等这类富含粗纤维的食品。 这些食物都富含的粗纤维能加速消化，清理肠胃。而且吃完后会有明显的饱腹感，不会短时间内再想吃其他食物。想要减肥的时候，就用全谷类食物代替日常淀粉主食，是非常合适的。 但在减肥期间，总会用突然想吃“烧烤龙虾小火锅”的时候，这个时候要怎么忍，要是一不下心打开外卖软件，那就是前功尽弃。 所以，米粒在减肥期间会给自己定一个“奖励时间”，一般就是两周或者10天允许自己吃一顿“美味”，来抑制自己的“馋虫”，但也不能真就肆无忌惮放开了吃，一般七分饱就好。 除了吃的，减肥期间什么奶茶、可乐、甜牛奶，也统统都要说再见，喝白开水才是正确的。 米粒有个习惯坚持了很久，每天起床洗漱完之后，必须要先喝一杯水，这样可以一定程度促进肠胃的蠕动，清理肠道内的垃圾。 觉得白开水过淡的仙女可以适量加一点蜂蜜或盐，不过要切忌过量，一大早过甜过咸都不宜。 除了早上的一杯水，减肥期间仙女们一定要保证饮水量，般一天1.5升到2升就可以。不过也不能毫无控制的喝水，饮水过量对肾脏是会有伤害的，整个人也会出现水肿的状态，总之适量最佳。
“管住嘴”不能做的还有两点。
和很多仙女一样，米粒在减肥期间也试过节食，只吃水果甚至不吃，在一两天内体重确实可以明显下降，但是因为后期挨不住饿，胡吃海塞后反弹更明显了。 后来吃了亏以后就知道，“吃水果”减肥的方式，不仅不会真正瘦身，还会紊乱新陈代谢，严重甚至会出现脂肪肝！？娱乐八卦里那种韩国明星，一天只吃三勺饭、一顿只吃四颗鹌鹑蛋的方法真的不能效仿啊！
（图片来源于网络） 其实除了遗传性肥胖之外，长胖的原因大部分都是因饮食不合理，过油过辣过甜过咸，还有三餐不固定都会影响体重。 所以想要健康减肥瘦身，均衡的膳食是不能少的！
现在上网，搜索瘦身减肥药的广告可以说是满天飞，至于到底有没有效果，米粒没有也没有一一尝试，不好断定它的功效。 不过米粒有个小伙伴，曾听人推荐买过什么自制减肥奶昔，产品号称不节食不运动就可以月瘦20斤？！文案写的谁看谁动心。后来小伙伴使用后，确实身材开始消瘦，但是时常会出现头晕、失眠、口渴的症状，后来就医，被责令不许使用减肥药后，身体才开始好转。
也许小伙伴的情况只是个例，但是米粒还是建议仙女们要不轻易尝试“三无减肥药”，毕竟生命是不可以开玩笑的。 当然市面上那些正规的减肥药肯定也是安全的，但是想单靠减肥药瘦身是过于不现实，即使体重有所减少，也会有不健康或者反弹的风险，所以想入手减肥药的仙女们还是要慎重！
说完管住嘴，米粒再来收说说迈开腿，也就是运动。
米粒本人还是很喜欢健身的，运动完后大汗淋漓的感觉特别爽快，既能保持体形，皮肤也会明显变好。 一般都是先跑步机热身，再配合器械动作，先减脂再塑形，身材比例才会匀称，记住要持续运动半小时以上才会慢慢燃烧脂肪哦。
不过对于没有健身经验，又想在短期内有大幅度的瘦身的仙女，请私教是一个很好的办法。 教练会根据你个人的身体情况，和你的瘦身目标，为你制定一个专属的瘦身计划，效果会比你一个人盲目运动来的更快。嘿嘿，私心放一张彭于晏的帅照。
根据米粒的经验来说，想要找一个靠谱的私教，在买课之间最好试上一节体验课，在上课过程中观察教练的专业程度，再做选择，千万不要一时冲动，毕竟市面上一节私教课可是不便宜的。
很多仙女会忧虑，我去健身会不会长肌肉？这样腿部线条会不会更僵硬？ 这点米粒只能说，仙女们多虑了，如果肌肉那么容易形成，那些为了练出腹肌、肱二头肌的男生就不用天天费力举铁了。
不过有的仙女，可能会因为各种因素不能去健身房，也不用担心，米粒再教你几招在家就能减肥的好办法。
贴墙站，应该很多仙女都知道，操作也很简单。就是夹紧臀部，把头部、肩部、脚踝等贴紧墙面，身体侧面尽量保持一条直线，就是想象自己在量身高一样。 米粒以前读书的时候，吃完饭一直会这样站一会，仙女们不要小看这个简单的姿势，想要长时间保持还是很有难度的。
|
|
|
