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跑步是一个全身性的运动，随着身体的起伏，摆臂等，锻炼的不仅仅是运动的肌肉，更是血管神经，情绪等。
举例说明:比如说中老年人的血管，随着年龄逐渐出现硬化表现，血管内脂肪增多，易出现血栓等。五分钟的半蹲运动，只会增加局部肌肉的代谢和心率短时间增快，血流速度的增加持续时间很短，血液对管壁的冲刷和扩张收缩效果持续时间很短。而且这么短的时间内对血管快速扩展是不适合中老年人的。
而慢跑，心率是一个缓慢的增长过程，肌体有一个适应过程。对血管的锻炼是长时间，持续的效果。 因此可见慢跑2小时的意处会显著大于半蹲5分钟。最好的锻炼是两者互相配合，慢跑为主，半蹲或其他无氧锻炼为辅。
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