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■动作说明 1金刚座（跪坐），腰背挺直，做深呼吸。 2吸气，双肘与肩同宽置于前方地板之后吐气，上身慢慢下降，让胸口着地.停留呼吸缓慢将臀部放松提高，下巴收回，额头着地调息，3分钟后还原，做深呼吸。 
■功效
练习时，可将意识力集中在你想借由此动作达到的效果。将注意力集中于身体之刺激点，对治疗月经痛、下腹痛.调整生理期有显著的功效。另外，预防内脏下垂、子宫后屈，强化肠胃.防狭心症、胸口郁闷等同样有效果，并且可预防甲状腺功能失调、高血压症、感冒及治疗颈椎症编者推荐-->怎样预防痛经。 
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