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吃饭是我们每天都要做的一件事，而主食占每餐当中的地位非常高，它也是人们最主要的来源，其中会含有大量的碳水化合物。可在减肥的人群眼里，以及患有糖尿病这种富贵病的眼里，主食似乎成了他们针对的对象。  认为每天吃主食，反而对自己现在所处的这种现象，有很大的影响，是增加肥胖以及升高血糖的帮凶。因此，用经常不吃主食的做法，殊不知，过了一段时间之后，经常出现乏力、疲惫、食欲不佳等情况，造成了一种不利于身体健康的局面。那我们应该怎么吃主食呢？  对于糖尿病人群来说，大量的食用主食确实可以让我们的血糖水平升高，不容易控制餐后的血糖水平。但是不吃主食的做法，也容易造成低血糖、酮症酸中毒。所以，这就需要在食用主食上面下功夫了，就比如以下这几种主食就要少吃，会让你的血糖上升。  糖尿病人群要注意的主食1：白米饭 白米饭是很多家庭饭桌上的主力，几乎主食都没有换过，尤其是对于喜欢吃白米饭的人群，更是热衷。但这种主食属于精加工的谷物，其中的膳食纤维以及其他的营养物质都非常少。最重要的是，食用过多还会让餐后的血糖上升速度非常快。 不管是食用白米粥，还是白米饭，在大量食用之后都不利于血糖的控制。与此同时，糖尿病人群如果食用大量白米粥，且在烹饪时间上面非常长，升高血糖速度还会更快。  糖尿病人群要注意的主食2：糯米 糯米在北方地区也称江米，它是非常好的养胃食材，因口感黏糯深受中老年人的喜爱。对于肠胃消化不好的人群，食用糯米，不仅对肠胃没有刺激，还更容易消化。 可对于糖尿病人群来说，糯米就不是一种好的主食了，在热的时候，糯米因为支链淀粉的结构，更容易消化。同时，也会让餐后血糖水平上升很快。食用过多，轻则会出现口渴、多尿等现象，严重的还会因为长期用糯米为主食，增加糖尿病并发症的危险。  糖尿病人群要注意的主食3：白面 白面也是常见的主食之一，在后期加工上面，损失了大量的营养物质，但换来口感提升很多。相对应粗粮的面粉更受人喜爱，但不得不说，这样的面粉制作出来的美食虽然美味，但是对于糖尿病人群来说，更不利于血糖的控制。 不是不吃，只不过要控制量会更好。那食用多少合适呢？如果你的主食当中都是精白米面类的食材，就要改一改了。最建议糖尿病人群食用的办法是，每天主食中粗粮的量要占到一半或者是1/3的比例，剩下的大家就可以添加一些精白米面。这样做的好处在于，不仅有利于延缓餐后的血糖水平，控制血糖控制体重，还能够促进肠胃蠕动，预防便秘的发生。  各位朋友，你每天都吃什么样的主食？都是精白米面吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
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