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大家都知道，糖尿病和“吃”少不了关系。 临床上，很多人得糖尿病都是因为“管不住嘴”。这真是吃时一时欢，得病泪汪汪。 为了让广大糖友可以更好地控制血糖，改善病情，今天小编就来给大家提几点小建议，快快学习下吧~ 1、吃主食时加点杂粮 众所周知，国人的主食一般以精白米面为主。 但大家不知道的是，精白米面因为加工程度高，在精制的过程中去掉了谷物的皮层和谷胚以及糊粉层，仅留下淀粉和少量谷类蛋白。它可谓是一种快速释放能量的碳水化合物，血糖指数更是达到了72。 哈佛大学一项研究表明：一个人吃精白米越多，患2型糖尿病的概率就越高。 因此，当糖友在吃主食时，有且必要加点杂粮，如糙米、黑米、紫米、荞麦、燕麦等。如此粗细搭配吃，可以大大减缓我们的消化速度，延缓小肠对葡萄糖的吸收。这样一来既有利于减缓餐后血糖急剧升高，又有利于减轻胰岛负担以及保持血糖水平。 2、吃饭时先吃菜，再吃饭 很多人吃饭时都会习惯先一口饭接着一口菜。 这种先饭后菜的进餐顺序对糖友们来说，要打一个大大的叉。 一般来说，蔬菜、菇类及海藻类食物血糖指数都比较低。当进食后不但易有饱腹感，而且因为其含有大量膳食纤维，进入肠胃后体积会迅速膨胀，黏性增强，会延长后吃进的碳水化合物的分解时间，从而延缓糖分在小肠的吸收，有利于餐后血糖的控制。 因此，建议糖友用餐的顺序要调整为：蔬菜、菇类及海藻类食物→蛋、肉、豆和奶制品→主食→喝汤。 3、吃完饭后散散步 不少糖友吃完饭，都会习惯坐到沙发上玩手机、看电视。殊不知，这样的习惯特别容易导致餐后血糖的异常升高。久而久之，还会诱发腹型肥胖。 而饭后散散步，走一走，其实对血糖有着良好的控制作用。 这是因为饭后行走，人体的下肢肌肉因为处于收缩运动状态，会加快细胞的新陈代谢，使得能量消耗变多，这样一来，有利于身体更有效地处理摄入的大量碳水化合物，从而更好地调控餐后血糖。 当然，因为糖友们的糖尿病类型不同，血糖水平等都会存在差异，以上的3个小建议最终还是要以身体实际为准来调整。 |
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