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网上的瘦腿方法千千万，像什么吸脂瘦腿法、长跑瘦腿法、按摩瘦腿法、倒立瘦腿......可尝试之后非但没能瘦腿成功，有的反而看上去还更粗了！想要真的瘦腿，到底应该怎么办呢？ 其实，瘦腿并没有想象的那么困难，只要你避免了下面这些误区，就能够做到有效地美化自己腿部的曲线～ 误区 01 吸脂瘦腿 合理：抽脂确实可以瘦局部，而且速成 不合理：影响健康，皮肤松弛，易反弹 这种手术也并不能完全达到你预先的设想，因为快速将脂肪抽走以后，原来被脂肪撑起部位的皮肤会松弛地耷拉下来覆盖在肌肉上面，不好看，而我们追求的是紧致的腿部曲线，所以这并不符合我们的目标，而且还很贵！ 另外，由于作息与饮食习惯并没有得到改变，所以即使短时间内抽走了一部分脂肪，过了一段时间你会发现它们又很神奇地长回来了，因为它们要填补你供能物质的亏空，这样一来等于白忙活。 02 长跑瘦腿 合理：坚持长跑可以有效减少全身脂肪 不合理：有些人练习长跑以后腿反而变粗了 短跑是不在我们考虑范围内了，谁都知道这是个爆发力项目，会让你的肌肉变粗。可是，长跑这种远距离耐力项目也会对我们的瘦腿大计造成影响吗？其实很多妹子早就向我反应，说：“怎么我最近天天跑步，可是越跑腿越粗啊？”  这是正常现象，因为跑步的时候，小腿后群的小腿三头肌需要动员起来，提供抬脚跟动作的动力，所以久练以后这块肌肉会变大，咱们的小腿也就变粗了。 那么，问题就来了，为什么有些久练长跑的人，包括一些马拉松运动员，他们的腿那么细？  实际上，这涉及到跑步姿势的问题。有的人跑步时大腿的摆动幅度非常小，是因为他在跑步过程中对股四头肌和股二头肌的运用较少，这种跑法对小腿后群的腓肠肌刺激较多，因此会使小腿变粗。 正确的瘦腿跑步姿势是：增大摆动大腿的幅度，这样一来，增加了臀大肌的发力比例，减少了小腿肌肉的发力，从而有助于瘦小腿。 03 按摩、温水浴瘦腿 合理：促进局部血液循环，有利于健康 不合理：缺乏脂肪消耗，效率比较低 无论是揉腿肚还是用温水泡腿，目的都是通过促进腿部的血液循环来改善新陈代谢，同时促进脂肪转运和分解。但是，同样是促进血液循环和脂肪分解，显然运动带来的肌肉刺激和产热排汗效果会比这两种方法更好，最重要的是，运动可以为你带来一双能够承担全身重量的健康下肢。 04 按摩拖鞋 合理：刺激足底筋膜，促进血液循环 不合理：不能长时间穿戴，效果不如跑步  按摩拖鞋鞋面的凹凸设计使得我们在穿上它的时候腿部就处在不断用力的状态，对腿部塑形有一定的辅助效果，但是长时间穿按摩拖鞋会造成肌肉紧张甚至痉挛。 所以，最好是在晚上专门挑选一个时间段来穿按摩拖鞋，时长不要超过半个小时。 05 紧身裤/静脉曲张袜 合理：压紧腿部肌肉，防止静脉曲张 不合理：造成血流不畅，燃脂效果差  穿戴紧身裤或者静脉曲张袜，最大的功用其实是防止静脉曲张，增强肌肉张力。对于瘦腿的效果，只是视觉上的，而不是本质上的，并且长时间穿戴压缩感很强的紧身裤，会造成血液流动不畅，所以，如果是为了瘦腿，还是实实在在的运动好了。 06 保鲜膜/汗蒸 合理：短时间减重 不合理：身体脱水所致，对瘦腿没有什么实际作用 保鲜膜、汗蒸等等瘦腿法，利用的大多是让身体处于排汗状态，短时间内，身体丢失了水分和钠，自然在重量上就会减轻一些，也就是很多人感觉到的“假瘦”。 不过，这样的“瘦”，可能一瓶饮料，一顿饭，体重就恢复如初了。 07 瘦腿电疗仪器 合理：可以一定程序上放松肌肉 不合理：无法消耗热量 市面上的一些瘦腿电疗仪器，大部分都是单纯抖动型的，产生震动，放松腿部肌肉，单纯的使用根本不能起到减肥作用，更没办法瘦腿。 与此原理类似的一种仪器，叫“筋膜放松枪”，这在有些健身工作室中使用比较普遍，不过只是用于运动后的放松，不具备瘦腿功效。 筋膜放松枪，大概长这个样子～ 说了这么多，这个不靠谱，那个不正确，那么，到底应该怎样正确瘦腿呢？下面几个动作推荐给你～ 推荐动作 01 下犬式拉伸 好处：拉伸大腿后侧链，使腿部后侧肌肉匀称、修长 动作要点：①膝关节尽量伸直； ②脚底按实地面；③上半身保持一条直线
大腿后群，也就是俗称的大腿腿肚子，捏起来非常大块。现在由于坐姿的流行很多人的大腿后群都得不到充分拉伸，腘绳肌长时间紧张，大腿看起来就非常粗，这个动作可以让大腿后侧肌肉得到拉伸，增强腿部修长感。 02 腓肠肌拉伸 好处：拉长腓肠肌减小腿肚子 动作要点: ①勾脚背靠近墙面；②双手支撑墙面；③双腿伸直，身体向墙面靠近直到小腿后侧有拉伸感
腓肠肌的拉伸非常简单，因为这块肌肉位于小腿背面，主要的功能是维持站姿和提踵，所以只要勾脚背就可以拉长它。 03 大腿前侧拉伸 好处：使大腿前侧肌肉伸长，避免夏季穿短裤时，前侧肉肉有堆积感 动作要点: ①一只腿支撑，用手扣住另一侧脚踝；②保持身体稳定，让脚跟靠近臀部；③膝盖尽量靠近支撑腿
初次做这个动作的时候，建议旁边可以放一个可以支撑的物体，如椅子或者可以扶的墙面等，避免因平衡性不好摔倒，也有助于更准确地拉伸到大腿前侧肌群。 04 坐姿大腿内侧拉伸 好处：拉伸平时不容易用到的大腿内侧肌肉 动作要点: ①双腿盘坐，双脚相对； ②双肘顶住大腿内侧，身体慢慢向下靠近地面；③感受大腿内侧的肌肉拉伸
需要注意的是，做这个动作的时候，不要过分用力让身体靠近地面，拉伸的同时要注意保护脊柱关节。 瘦腿顺序 肥胖问题本质是肌肉与脂肪比率的问题，而瘦腿其实就是控制腿部的肌肉脂肪比率。要想打造一个完美的瘦腿方案，必须要把有效的环节放到正确的顺序中去。这个正确的顺序就是：热身——燃脂——拉伸。 Step1：热身 这个阶段不是今天要讲的重点，简单来说就是做一些大关节的活动或者小剂量的专项训练（比如说你待会要跑4km，就可以先慢跑400m作热身）。 Step2：燃脂 上面已经讲过大多数人长跑时存在的一个误区，因此我推荐游泳来代替长跑将会是一个非常好的选择。这是因为，游泳在运动强度很大的同时不会有太多对抗地球引力的提踵运动。如果季节不允许，长跑也可以，不过为了腿不会越跑越粗，要注意更多地用大腿肌肉去带动步幅。  Step3：拉伸 运动完后拉伸，可以放松紧张的肌肉，经常采用屈髋、伸膝、勾脚背的动作去拉长股二头肌和腓肠肌，将会使大小腿肚子部位的肌肉线条变得流畅好看。只有在脂肪和肌肉都做好准备的时候，我们的瘦腿大计才算是完成了。
小腿拉伸动作 市面上的瘦腿法门看上去花样繁多让人不知道如何选择，其实大多大同小异换汤不换药。只要抓住了瘦腿的本质，我们就可以轻易地辨别出什么才是真的靠谱有效。那么，什么法子靠谱什么法子不靠谱，你们学到了吗? |
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