 第一个习惯 不要[熬夜]，保证好的睡眠，身体消炎做好了，就可以避免没有必要的痘痘发生。 第二个习惯 饮食也是痘痘形成的重大原因，其中[糖]是最容易促进痘痘生长的因素，好的皮肤科医生不会忘记忠告你，要想改变皮肤一定要远离糖，少吃甜食。甜食包括但不限于甜饮料、甜点心，加了糖的各种菜肴如甜盘子、糖醋里脊、拔丝土豆等，还有扩高GI（糖指数）食物，如精白主食：白米饭白面白馒头白米粥等、GI值更高的粘性淀粉食物如年糕油糕糯米滋和一般吃的面包。吃甜食或者是高GI指数这种使血糖升高特别快的食物，会促进皮脂腺的皮脂分泌增加、促进炎症，从而形成痘痘且使痘痘恶化，而低GI的食物大多是豆类的杂粮，因为大量的膳食纤维有利于代谢过高的雄性激素水平，从而改善痘痘肌情况。   不吃或者少吃[糖]以及进行低GI饮食，能够极大避免和改善痘痘。 第三个习惯 此外，对于一部分人来说，奶类食物也会促痘，其中的IGF-1和乳清蛋白会使胰岛素升高使皮脂分泌增多从而毛孔堵塞形成痘痘，还会促进炎症反应恶化痘痘。你需要去观察你是否在一部分人当中，形成如果实在想喝，可以喝无糖或者低糖酸奶。易长痘人群应避免乳制品，虽说不是所有喝奶都会长痘，但是目前来看这条适用于大多易长痘人群。 第四个习惯 爱长痘的人群，应调节必需脂肪酸的平衡，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物。 当然在饮食上还有许多需要注意的地方，在此举几个最重要的事项。此外运动可以改善身体对血糖的敏感度，这样就会少刺激胰岛素的分泌，进而皮脂就不会分泌过多的油脂，也就不会堵塞毛孔长痘痘了 第五个习惯 爱长痘的人群应加强运动，血液循环的改善会降低皮肤对糖的敏感度，也会提高身体代谢能力，而且身体整体健康了，你敢说跟你的皮肤没关系吗？其实，不用太刻意运动，步行就很好，世界卫生组织把步行认定为最佳运动，不过走路速度太慢很难起到锻炼效果，一般情况下，健走的步速以没分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗，可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌，健步走推荐为每天1小时，按每分钟100步算，毎天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可适量到8000~10000步。但如果做不到抽出时间锻炼，也可在上下班分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。 |
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