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随着年龄的增长，以及不良习惯的影响，人的身体会慢慢变“硬”，但身体变硬，不仅是衰老的信号，也可能是生病的预兆，尤其是身体的五个部位，一定要提早防止变硬！  1、肩颈硬 长期伏案工作或对着电脑等一些习惯，都会使肩膀长期处在紧绷的状态中，久而久之给肩膀带来负担，不仅肌肉负重，还会压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛，出现头疼、手脚冰冷等症状，甚至致使自律神经紊乱。  预防方式： ①注意保暖 肩膀要热养，睡觉之前拿热毛巾敷15-20分钟，可以促进肩部血液循环，有效缓解疲劳。另外，如果长期待在空调房内，最好披个丝巾或穿空调衫，以免肩膀受凉，加重不适。 ②做肩颈操 不要长期久坐，适时活动一下肩部，保持肩颈健康。另外，长期坚持做“肩颈操”，每天只需1分钟，既可以缓解肩颈酸痛，又可以预防肩颈疾病。  ③端正姿势 颈椎病的主要诱因是伏案的姿势不正确，所以端正姿势可有效预防肩颈疾病。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜。  2、肚子硬 俗话说：肚子软绵绵，百病懒得缠，但现在很多人的肚子都是硬而寒的。肚子发硬意味着经络不通，会引起很多疾病，如四肢冰凉，嗓子不适，脾胃功能虚弱，女性妇科类疾病，严重者导致宫寒，不孕等。  预防建议： ①按揉腹部 夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹36次，再逆时针方向按揉36次。 ②拍打腹部 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续稍用力拍打十分钟，大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑点，这就是内在寒湿火毒的瘀滞。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒，每周拍打一次。  3、腰背硬 很多人一工作就是“久坐”状态：前倾、驼背……不良坐姿久了总觉得腰疼，顺带着大腿又疼又麻，用手敲击腰部也会有疼痛感。这其实是腰间盘突出的表现，可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。  预防建议： ①端正坐姿 腰背挺直，与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡。 ②腰部保健 经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。  ③睡硬板床 卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态, 应选择硬板床或者在木板上放较硬的弹性卧具, 既舒服又可缓解展部肌肉的痉挛, 可使白天劳作一天的腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。  4、肝脏硬 肝脏硬就是俗称的“肝硬化”，它是临床常见的慢性进行性肝病，由一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害。体检时，肝脏硬度检测可在很大程度上提高代偿期肝硬化的检出率，有助于早期诊断。  预防建议： ①不喝酒 酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。 ②不熬夜 中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期，入睡状态有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。  ③少生气 现代研究表明，生气时会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于神经系统，使血糖升高，血液和肝细胞内毒素增加。所以，生气动怒对肝硬化等慢性肝病危害很大。 5、血管硬 硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险，诱发脑卒中、心梗、缺血性卒中。硬化后变脆了的血管，还可能出现动脉夹层，短时间内就有致命风险。血管硬化不可避免，“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。 预防建议： ①管住嘴 当经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就可能崩盘，引起各种心脑血管疾病，危及生命。所以，在保证营养均衡的前提下要低脂、低盐、低油清淡饮食。 ②迈开腿 坚持运动，保证每周运动 4～6 次，每次 30 分钟以上。步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的运动方式，能增加机体对氧气的吸入、输送和使用，改善呼吸和心血管系统功能。 ③吃三七 三七有活血和养血的双调功能，长期服用可以软化血管、扩张血管、降低血液粘稠度，抑制血栓的形成，延缓血管硬化速度，从而有效预防各种心脑血管病。作为日常保健，每天3-6g温水冲服，长期坚持就能收获意想不到的效果。 ——END—— ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 ⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(欢迎您原创投稿) ⊙责任编辑：李小五 ⊙运营编号：GYZX0002 |
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