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一般地，我们形容一个人身体健康时，会说他“身体硬朗”。可是你知道吗？“硬”并非总是健康的代名词，有时候它甚至是健康的大敌。 01 血管硬化是指血管弥漫性粥样硬化、管腔狭窄及小血管闭塞致使脑部血供减少所引起的一系列病理变化。 正常的动脉管壁光滑、柔软、富有弹性，内膜平滑、完整，管腔通畅。而衰老的动脉管壁毛糙、僵硬、变脆，像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态，我们称为动脉粥样硬化。 说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。 为什么会动脉硬化？ 当你经常大吃大喝，营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。 挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。 1、管住嘴 餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烹煮出来，常下馆子的人血管更加不健康。 2、避开烟 一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明：每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。 3、防慢病 高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅危及微血管，还会导致大血管病变。 4、迈开腿 动得少，血管垃圾多。适量的有氧运动对血管有利无弊。 02 肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。 肝硬化是临床常见的慢性进行性肝病，由一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害。在我国大多数为肝炎后肝硬化，少部分为酒精性肝硬化和血吸虫性肝硬化。 1、坏情绪会伤肝 发火伤肝、心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。 2、按时休息最养肝 躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为：凌晨1~3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。 3、勤运动呵护肝 每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。 03 在我们的身边，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头，会造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。 正确坐姿：保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。 活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部。 抬头远望：避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。 睡眠方式：睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。 避免损伤：不要猛抬重物，回头时要柔缓。 04 伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实，生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担，久而久之，就容易导致腰背僵硬。
1、体操锻炼：如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。 2、倒走锻炼：一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。 3、按摩腰部：增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。 4、建议：睡觉时选择稍硬点的床。 05 关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久了人就垮了。 关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
1、怕老 随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨退行性病变。 2、怕胖 体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。 3、怕伤 在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。 不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”。 4、怕勤 关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。 频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。 5、怕冷 关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。 |
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