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形容一个人健康时，我们会说他'身体硬朗'。可你知道吗？'硬'并非总是一种健康的代表，甚至是健康的天敌。 血管硬:四个要领要牢记 说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。 打好一场血管保卫战，要记住几个要领: 1、管住嘴。2、避开烟。3、防慢病。4、迈开腿 肝硬化:戒烟忌酒勤运动 肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成，分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。 养肝护肝，要掌握正确观念: 1、忌酒:酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。 2、多吃蔬食:多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。 3、坏情绪会伤肝:发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。 4、按时休息:中医认为，凌晨1-3点是肝经的'值班'时间，此时是养肝最佳时期。 5、勤运动:每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。 脖子僵硬:注意姿势多活动 预防颈椎病、保护脖子，要注意: 1、正确坐姿。2、活动颈部。3、抬头远望。4、睡眠方式。5、避免损伤。 腰背僵硬:拉伸按摩双管齐下 伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。 几个提醒帮你养出好腰: 体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕子式运动等。 倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。睡稍硬点的床。 关节僵硬:它们最怕5个字 关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。 关节在生活中最怕几个字: 1、怕老:随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。 2、怕胖:体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位，步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻。 3、怕伤:在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗。 4、怕勤:关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。 5、怕冷:关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。 |
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