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在形容中老年人身体健康的时候，我们常常说他身体硬朗！但是身体很多环节要是真的硬起来，可就并非健康了，有的甚至是健康的大敌！ 血管硬 四个要领要牢记  血管硬其实说的就是动脉粥样硬化，而说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它与公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。 为什么会动脉硬化？  一方面致病原因是高血压、高脂血症、抽烟。其他诸如肥胖、糖尿病、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、脾气暴躁等都会引起动脉硬化。 另一方面是由于长期饮食问题导致： （1）大量摄入油腻性食物和富含胆固醇的食物，使血液中胆固醇含量过多，导致冠状动脉硬化及心脏血管病的发生。 （2）日常饮食过于油腻且又不注意其他矿物质的摄取，就会使过多油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心脏血管病变。 保护血管要记住几个要领： 管住嘴：对于高油、高盐、高糖的食物一定尽量不吃，餐餐大鱼大肉，血管容易堵。 避开烟：一天吸烟20支以上，血管易中毒，患冠心病风险会增加2-3倍。 防慢病：高血压、糖尿病会拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压、糖尿病，是引发诸多血管病的导火索。 迈开腿：动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。  肝硬化 戒烟忌酒勤运动 肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，是人体消化系统中最大的消化腺，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。 养肝护肝，要掌握正确观念： 忌酒：酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会出现脂肪肝，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。 控制肉食：多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。 坏情绪会伤肝：现代人生活工作压力大，心情压抑郁闷易怒，日常又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易损害肝脏。 按时休息：中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。 勤运动：每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。  脖子僵硬 注意姿势多活动 在我们周围，捧着手机的低头族越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。 保护颈椎做好几件事： 正确坐姿：保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。 活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部。 抬头远望：避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。 睡眠方式：睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。 避免损伤：不要猛抬重物，回头时要柔缓。  腰背僵硬 拉伸按摩双管齐下 伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。 几个提醒帮你养出好腰： 体操锻炼：如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。 倒走锻炼：一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。 按摩腰部：增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。 睡稍硬点的床。  关节僵硬 它们最怕5个字 关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。 关节在生活中最怕几个字： 怕老：随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，易导致关节软骨和骨退行性病变。 怕胖：体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，造成“O”形腿或“X”形腿。 怕伤：在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。 怕勤：关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。 怕冷：关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。 |
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