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许多人只知道，运动有益于健康， 却往往忽视了拉伸对健康的重要性。 不管是现在我们所讲的每一块的肌肉拉伸 还是传统的养生功法五禽戏、易筋经等 都是想要我们的身体更健康，让我们的精气神更充足。 “洗髓易筋”固然诱人，但是其中理论我们不可不知。到目前为止，脊近完美大型系列公开课《一张床搞定全身肌肉拉伸》已经开展到50多堂课了，今天，让我们再来谈谈最重要的问题：为什么要拉伸！ 文章导读 1、拉伸可改善关节肌肉运动度受限 2、关于拉伸的3个重要概念 3、胸肌紧、菱形肌弱，该如何拉伸？ 拉伸可改善关节肌肉运动度受限 Ⅰ 肌肉紧张会导致疼痛 现在人们活动的少，工作习惯又会让我们长时间处于某种姿势状态下，那么时间久了就会让我们的肌肉、关节在长期某一个状态下变的紧张，从而限制关节肌肉的运动继而导致疼痛。 关节肌肉运动受到限制，我们身体的柔韧性就会降低，其中柔韧性是我们身体健康的重要组成部分，像我们很多的体育运动，芭蕾、武术、体操等，对于我们的身体的柔韧性要求很高，但是篮球，足球，跑步等运动，具备一定的身体柔韧性也能大大降低其运动损伤的出现。所以关节的活动度，对于我们的健康来说很重要。 Ⅱ 拉伸可改善运动系统 那么我们这里不得不提的一个就是，拉伸技术对于我们的关节活动的维持以及改善都有一个非常大的帮助。拉伸能影响运动系统的功能，肌肉和肌腱的长度改变会造成解剖、生化与生理的改变，进而影响关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢。人体新陈代谢好了，血液循环好了，身体自然通畅，正所谓通则不痛。 关于拉伸的3个重要概念 Ⅰ3种肌肉收缩形式 说到拉伸，我们这里不得不提的一个问题是肌肉的收缩形式。肌肉的收缩方式有3种：向心收缩、离心收缩、等长收缩。其中呢，向心收缩又包括等张收缩和等动收缩。但是还有一种说法认为，肌肉收缩方式为2种：等张收缩和等长收缩。等张收缩又分为向心收缩和离心收缩。这里我们不做过多的纠结讨论。 ▼等长收缩，虽然肌肉在收缩但是并没有发生关节的运动，例如图a； ▼向心收缩，就是肌肉缩短发生关节的运动，例如图b； ▼离心收缩，就是肌肉抵抗外力慢慢延长并且发生关节的运动，例如图c。 Ⅱ 两种机体反射形式 和这两个反射相关还有一个至关重要的就是肌肉感受器，它们与肌肉的两种反射息息相关，一个是肌梭，一个是腱梭。关于拉伸还有两种机体反射形式：牵张反射和逆牵张反射。 肌梭的位置在肌腹内，它主要的功能在肌肉受到刺激快速拉长要撕裂的时候，保护性的使肌肉收缩，避免被过度拉长，这种生理反应呢，我们称之为是肌肉的牵张反射。 腱梭在肌肉肌腹和肌腱连接点的位置，一般来说，腱梭监控着肌腱的负荷，如果负荷过大，腱梭被激活，这个时候呢就可以使肌肉放松，继而可以使关节的角度达到更大的角度，避免过度的牵拉使肌肉出现撕裂损伤。 Ⅲ 交互抑制 关节相连的的肌肉主动肌和拮抗肌，又有另一种神经肌肉系统的工作模型，即交互抑制。比如说，当我们的膝关节伸直的时候，股四头肌作为主动肌就要收缩，这个时候作为拮抗肌的腘绳肌就要放松。如果这个系统模型出现问题，那么膝关节伸直的这个活动就不能很好的完成。 胸肌紧、菱形肌弱，该如何拉伸？ 举一个在日常生活种极为常见的例子：在上交叉综合征患者当中，常见胸肌紧而菱形肌弱的情况。对此，我们该如何进行正确的肌肉拉伸？ ▼分析 当胸肌静力性缩短时，菱形肌就会长期处于一种离心紧张的状态，并且不能发挥正常的肌力以维持姿势的平衡。这个时候，牵伸胸大肌不仅可以通过牵张反射和逆牵张发射，来达到放松胸大肌的目的，同时还可以通过交互抑制使菱形肌获得正常的肌力和张力。 所以，有很多的治疗和训练，我们都可以先进行肌肉的牵伸，然后再进行肌肉的放松按摩或者肌力训练。 让你的关心更专业 |
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