蝶泳学习训练之一:头部主导的海豚泳 头部主导的海豚泳是学习蝶泳的基础,包含躯干起伏与海豚腿,以下为此练习的视频: 因为整个过程都没有用双臂,你必须用躯干起伏与海豚腿来前进,这是蝶泳入门最基础的动作,只有熟练掌握才能轻松学习其它部分。 步骤: 直漂,脸部向下,双臂夹于腿边,双腿夹紧。 开始起伏躯干,波浪式起伏,压头然后压胸,然后放松。当你放松的时候,你的肺会把你的头与胸浮起。 当胸腹放松起伏后,将你的髋臀下压,这时水压作用会让你的双膝弯曲。 放松髋,然后再压头、压胸,开始新的动作循环。 当髋放松上浮时伸直你的双腿。 将注意力集中在胸与髋臀的起伏动作,而不是踢腿,尽量去感觉你的身体从头到脚的波浪起伏。 当你熟练后,再加入呼吸配合练习。 记住,这是蝶泳入门最基础的动作,也是最难学的,要花不少时间去熟练掌握,一个月、两个月甚至更长时间也是正常的,要有十足的耐心。
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