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对于血压高的患者来说，通常会出现一些并发症，比如说糖尿病，心脏病等等，实际上要想预防这种疾病，或者是控制这种疾病，我们适当的做一些运动，对于降血压，降血糖是有一定的效果的，运动可以称是无任何副作用的降压药，如果在运动的时候做好这两点，血压就会噌噌的下降。那么这两点是什么呢？ 1、锻炼计划 周一：一周的工作开始可能会很忙碌。同时这是享受三次10分钟快走的好时光，减轻负荷。在一天结束的时候放松下来，维持机体活性，做些伸展运动来缓解压力。 周二：在户外或跑步机上进行40分钟的步行锻炼，并进行20分钟的高强度锻炼。 周三：通过在公园或绿地上散步来减少你的压力。你可以做一个快走或慢一点，放松的散步。进行些柔韧性和伸展运动。 周四：40分钟的步行锻炼和20分钟的力量锻炼。 周五：用三次轻快的10分钟训练结束这一周。可以在工作前做一个，在工作休息时做一个，在午餐或下班后做一个。或者可以在家放松，去参加聚会，或者开始周末旅行。 周六：周末是最好的锻炼时间，这些可能无法在一周内完成。如果你没做完150分钟的快走，那就计划一个步行锻炼来为这一周画上一个完美的句号。如果错过了力量训练，就去健身房挥汗如雨吧。 周日：在公园或其他绿地里悠闲地散步，以减轻压力。弹性和伸展运动也有助于缓解紧张。  2、锻炼建议 随着越来越多的新研究各种各样的运动被开发出来，你会发现针对高血压有着截然不同的运动方案。运动是必须的，不要让你的高血压成为逃避的借口。 相关医疗卫生部门给出建议：每周进行相当于150分钟的中等强度的体力活动，比如快走。目标是40分钟，每周三到四次。每周至少两天的肌肉强化活动，包括柔韧性和伸展运动。 对了别忘了给自己买一双适合健身步行的运动鞋。许多款式的跑步鞋都是合适的，而且在一个品牌鞋商店的工作人员可以确保你穿着安全合适。尽量找平的、灵活的鞋子。如果你计划在工作日走路，带一双运动鞋或者穿一双舒适的鞋子，随时可以使用。 通过上面的介绍，我们已经知道了，在运动的时候记住拿两点就可以使血压下降，比较好了，运动是没有任何副作用的，降压药，根据自己身体的实际情况，制定合理的运动计划，再配合降压药，就可以很好的控制好血压，但是在运动的时候，一定要根据自己身体的实际情况，确定运动时间以及运动路线。 |
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