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核心力量与传统力量训练的区别 与传统力量相比核心力量是一种新兴的力量类型，他们之间很多异同点，这方面国内外有很多学者和专家做了研究，其中最被大家所认可的是田麦久博士和Fredericson等人的研究，他们认为核心力量与传统力量训练的主要区别有以下几点：1.传统力量主要以脊椎周围的躯干肌肉为标准，而核心力量主要指附着，在腰椎——骨盆——髋关节、臀部和背部的肌肉，其中一些腰椎上的躯干肌并不属于核心肌群，而以往被定义为下肢肌的肌肉却也被包含在核心肌群范围内2.在肌肉的稳定性和平衡性、深层小肌群的固定作用、神经对肌肉的控制支配能力上，核心力量更加注重3、在运动项目中，核心力量一般主要通过对核心区域的稳定程度、稳定性的加强和稳定与不稳定之间转换的控制，从而达到为力量的传递建立更好甬道的目的，而一般不是直接的力量源。综上所述，核心力量在竞技体育中有非常重要和特殊的作用，因此，核心力量必须要有它自身的专门训练体系。  核心力量在竞技体育中的作用 在所有运动中，核心力量是连接其他肌群的主要枢纽。1.在运动中身体姿态、运动技能、专项技术上强有力的核心肌群能够起到稳定和支撑作用，核心部位被视为人体运动链的枢纽，核心部位对专项技术的好坏有决定作用，有人将它称之为肢体运动的主要发力愿。2、通过对全身不同部位的力量衔接、传递和整合，从而提高力量发挥的效率。3、通过对脊柱薄弱环节的加强和保护，为上下肢的发力提供支点，减小和缓冲末端指节的负荷等，以达到预防损伤的目的。 拉丁舞核心力量训练中需要坚持哪些原则？ 维持正确的身体姿态 核心力量训练队选手保持姿态、完成难度和专项技术动作中起着稳定和支撑的作用，特别是对脊柱和骨盆，同时也负有控制全身姿态的责任。身体姿势是指人在站、躺、坐或运动时各部位的空间关系（可分静态姿势和动态姿势）。动作的姿态包含形态和姿势两种含义，形态是具有个性和特色而存在的方式，在拉丁舞的项目中，选手具体的表现形态有脊柱直立、脚背绷直、以及手脚身体各部位的形状以及肢体各关节的形态控制。姿势是指四肢或身体某个部位的具体动作。当在选手完成动作时，核心力量对上下肢的协同发力起着承上启下的作用。选手在具备良好的核心区力量时，可以在完成套路上保持正确的身体姿态，尤其是脊柱的正确形态，使他们在完成基本动作、套路组合动作时，躯干处于合理准确的空间位置。  提高身体平衡稳定能力 力量是稳定的基础，好的平衡能力也取决于好的重心控制能力。核心区力量的增强使深层肌肉得到锻炼，有利于身体解剖结构的稳定，从而提高身体的稳定性。重心控制能力的提高将有利于在移动过程中的中心控制、旋转的稳定性、平衡能力以及身体加速、减速的能力。对于难美性项群，这些能力是完成动作质量和难度的基础。拉丁舞对选手的要求一般是在一定速度的节拍下完成，这就要求我们的身体始终保持稳定，以达到通过舞蹈语言表达舞蹈情感的目的。当我们在完成动作时，身体的不稳定状态会破坏在稳定状态下力量的发挥，从而导致动作难以正常进行。如果在不稳定的环境下训练，我们就会不断调整身体状态，从而提高神经肌肉本体感受性功能。 提高肢体工作效率 拥有良好的核心区力量基础可以减小四肢的应用并稳固躯干肌群，从而能够更充分的进行技术动作的协调发力。拉丁舞中大量快速、旋转、跳跃等动作对运动员身体的协调、灵敏、平衡能力提出了更高的要求。这些动作不但完成难度高，而且要求在一定的节奏下，保持躯体的优美性，这就要求选手具有超高的协调稳定性。在强大的核心肌群与深层的小肌群共同参与协调配合时，不仅能使四肢准确的完成动作而且身体重心移动更加自如。尤其是该部位深层小肌肉群，它的主要功能是对肌肉的协调控制能力。  降低难度动作能量消耗 核心区力量训练不仅对选手稳定动作有直接作用，而且对减小完成难度动作消耗也有很大帮助，任何运动项目都应遵循能量节省的原理，这样才能减少一切不必要的能量消耗。特别是在完成托举、推拉等难度动作时，在核心区力量薄弱的情况下，极易对拉丁舞中男选手造成躯干扭伤，同时消耗身体大部分能量。 预防运动损伤 据统计，大部分运动员肌肉损伤是由于疲劳导致部分力量下降从而引起身体肌肉系统失衡。当选手在完成动态或快速发力这样的动作时，通过对核心区域深层肌肉稳定性的提高，从而确保肢体在运动过程中始终保持正常的位置，同时深层的小肌群能够对腰椎和骨骼肌起到一定的保护作用，这样在很大程度上减小了急性损伤发生的概率。反之，如果核心部位力量不足则会导致上下肢力量传递速度慢、动作完成质量下降、潜在的运动损伤也会大大增加，长时间继续运动会造成背痛、骨盆倾斜等症状，这些损伤最终会影响运动成绩的发挥。 ——END—— |
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