腰间盘突出压迫神经导致腿疼怎么办？

这位朋友你好，看到这个问题想给你一些建议，我本人也是腰椎间盘突出患者，我已经康复了，腿疼腿麻的症状已经消失了。

五年前我由于运动损伤导致了腰椎间盘突出，L4-5突出，压迫坐骨神经，带动的整条右腿疼痛发麻，还延伸到小腿外侧，脚面外侧甚至脚趾，腰椎间盘突出的痛苦只有突友自己才能明白，简直痛不欲生。

后来我通过充分的休息和锻炼康复了，并把锻炼腰椎的习惯保持到现在，我的腰比没病之前更强壮了，腰椎间盘突出也没有再复发。

那么为什么腰椎间盘突出会引起腿疼呢？是由于腰椎受到重压或者长期的不良习惯导致腰椎间盘退化，纤维环破裂，髓核突出来碰到了附近的神经根，神经根发炎后会有无菌性水肿，才会引起腿痛腿。

很多得过腰椎间盘突出的朋友知道，腰突的痛苦不仅是腰痛还有腿痛臀部痛，带给我们不只是身体上的痛苦，还有精神上的折磨，我们急于寻求治疗方法，每次治疗前都会抱有很大希望，可是等来的却是失望，逐渐失去了信心，这是最可怕的。

我来讲一下我是怎么康复的，把我的康复经验推荐给大家，我是通过运动锻炼康复的，我介绍给你几个针对腿疼的锻炼方法，很有效，希望你能尝试一下。

1、卧式拉筋

卧式拉筋对腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛很有效，它起到舒筋活血，去麻止痛的作用，方法可以在网上查询，也可以看我的头条号视频，我专门做了几期视频讲解。

每次早晚各坚持15分钟。

2、坐式拉筋

坐式拉筋也分几种，可以拉伸大腿内侧与外侧，还可以增加腰椎间隙，促进炎症消除，帮助突出物吸收，动作如下，我拍了几张照片。

3、吊凳子

吊凳子和吊单杠的作用一样，起到物理牵引的作用，练习时双臂发力，腰部以下完全放松，双脚着地也没关系，不过需要注意的是，腰椎间盘突出中央型患者不要进行单杠练习，这个是我从一位突友朋友那里学到的经验。

把以上几种动作介绍给你，尤其是卧式拉筋，对腰突引起的腿痛很有效，不过在拉筋的时候也有一些注意事项，首先拉筋前要进行一定的热身、刚开始拉筋时也不要求动作完全标准，只要到达自己的最大位置就可以了，多多坚持你会看到效果的，如果感觉有效也请把好的康复方法分享给其他需要帮助的人。

我专门开通了头条号，分享自己和他人的腰突康复经验，每天发布一个康复动作演示视频，希望对大家有用，想和我一起锻炼的可以关注我的头条号：训练吧。

最后祝你早日康复！