这位朋友你好，我来回答你的问题吧！我对腰椎间盘突出的痛苦感同身受，我也算一个资深的突友了，我是5年前得了腰椎间盘突出，症状非常的严重，压迫坐骨神经导致右腿疼麻，不敢低头，走路超过10米就难受，不敢躺着，不敢坐着只能趴着，现在已经康复将近五年，这几年间一直没有复发。 今天看到你这个问题，我决定把我的康复经验分享给你，把自己的康复经验告诉你，腰椎间盘突出90%发生在L4-5和L5-S1的位置，腰椎间盘突出是由于椎间盘受压，导致纤维环破裂髓核突出触碰到周围的神经根，引起无菌性水肿，进而导致腰疼腿疼腿麻等症状，那么我们患病后该怎么办呢？ 在此我告诉大家当我们患上腰椎间盘突出后，首先需要进行的就是休息休息再休息，重要的事情说三遍，充分的休息，是我们进行康复的重要前提，在经过半个月左右的卧床后，急性期的疼痛症状会有所减轻，此时根据我们自身的条件来进行一些康复性的训练动作，康复训练动作很多，我无法告诉你哪些动作适合于你，我只能介绍几个比较大众的动作。这也是我当初康复时用到的动作，希望能够对你有所帮助。 一、拉筋俗话说筋长一寸，命长十年，我们的腰椎间盘突出在中医的角度也算是一种痹症，通过适当的拉筋会有效地疏通经络中的淤堵，拉筋也分好多种，比如坐式拉筋、卧式拉筋、蹲式拉筋等，我拍几张照片为你演示一下，具体的动作要领可以参考我的头条号，我专门拍过视频讲解过这几个动作，拉筋能够很有效地缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。 二、倒走好多朋友们听说过倒走，可是没有真正的尝试过，人类在正常行走时都会由于上升的前倾，导致重心提前，进而增加腰椎的负担，当我们倒向行走时，强行修正重心位置，可以有效地修复脊椎曲度，同时还会增加腰部的灵活性，增强腰部肌肉功能，建议每天倒走1千米左右。 三、人体拱桥升级版相信人体拱桥大家都听说过，也就是所说的五点支撑，它能提升腰部肌肉力量，我介绍给你的升级版动作难度有所提升，不过效果也更加明显，在改善腰椎功能的同时还会修复肩周。当身体挺起时坚持15秒钟，然后休息5秒钟每三次为一组，早中晚各进行一组。 以上这三个动作是我认为比较有效的康复训练动作，希望你多多坚持，腰椎间盘突出是一个熬人的疾病，它不只带给我们身体上的伤痛，还会摧毁我们的心智影响我们的心态，我们要做的就是放平心态，坚定康复的信念，相信通过充分的休息与合理的锻炼，终究会康复。康复以后和正常人一样，甚至比正常人还强。 我专门开通头条号来分享我自己的康复经历，我现在每天晚上还会发布一个视频带着那些受腰椎病困扰的朋友们一起锻炼，让你们不再孤单。如果想要加入我们可以关注我的头条号：训练吧。祝你早日恢复健康！ |
|
|
