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周末小贴士，腰不好的看好了 一旦检查出腰椎间盘突出，有三个不能做： 一． 避免弯腰 当你在弯腰的时候，腰间盘的压力成倍增长，弯腰程度越大，压力就越大。 二． 避免负重 实在要负重，东西不要超过20斤，负重对椎间盘形成挤压，腰突的一定要避开。 三． 避免扭腰 腰椎间盘突出后尽量避免打羽毛球、乒乓球等需要扭腰的运动，呼啦圈和扭腰器就要完全摒弃了，对腰椎间盘很不利。 【很多人的误区】 得了腰椎间盘突出的朋友不敢运动，这是错误的！过了急性期，必须要加强腰部的锻炼，使腰背肌得到加强，腰部关节才能稳定，腰椎间盘突出才不容易复发。 【腰椎间盘突出的推荐动作】 一、 游泳，尤其是蛙泳 二、 睡觉前腰部垫小枕头，垫半小时后拿出来 三、 挺肚子 四、 五点支撑法 五、 飞燕点水等 以上动作都可以在腰椎视频里看到详细讲解，腰椎专栏的15期视频，是经过6个月总结的精华，已经加入训练的突友，一定要认真看视频，根据你自己的症状对应视频里的动作，每一个动作都有一步步的分解以及各种注意事项，一定要认真的看！通过一个多月的锻炼，已经有不少年轻的突友腰不疼了，我想说的是不要立马停止锻炼，一定要强化几个月，让自己的腰椎足够坚强，防止复发。昨天直播讲解的时候，有几个新来的突友，不知道如何进行腰椎锻炼，因时间有限，没能告诉，所以大菲再发一遍加入腰椎训练的通道，截止目前已经有将近6000人加入了训练，点击链接直接进入： 专辑详情 - 付费专栏 2月19日突友之家的建成，首先要感谢头条的帮助，使突友们有一个可以交流的地方。其次也感谢认真交作业的朋友，是你们给了大家每天运动锻炼的动力，突友之家作业完成的比较好的，大菲选取了9张照片供参考，希望突友们同舟共济，共渡难关！（下一次就要选反面教材了哦）          |
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