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对于很多的健身者来说胸部肌肉的锻炼肯定都不陌生，毕竟胸部肌肉可以说是没一个健身者的门面，强壮的胸肌只要一露出来肯定会引的很多人羡慕，但是究竟怎样才能让自己胸部增肌更快哪？今天小编就告诉你一个胸部肌肉的增肌绝技——等长收缩。  一般来说我们在健身房锻炼的胸部肌肉，都是以锻炼胸部肌肉的中下部为主，所以不管是常见的卧推还有夹胸都不能很有效的使我们的上胸部的肌肉得到有效的拉伸，如果我们只是一味地锻炼下部肌肉，胸部的整体看上去并不会显得很大。  所以正确给胸肌增肌的方法应该将胸肌的上半部分还有胸肌的下半部分都给照顾到，因为如果不能整个胸部的肌肉都给练到位的话，就有可能导致胸部走形，还有就是上半胸肌肉的缺失甚至会导致胸部的下垂。  所以这些情况都在告诉我们一定要对上半胸重视起来，想要在平常的锻炼中使我们的上半胸得到锻炼，其实有一个非常有用的动作，这就是对上半胸肌肉的等长收缩，接下来小编就给大家介绍一下。  所谓的等长收缩，就是指在肌肉的长度宽度不变的情况下对肌肉进行收缩训练，这种收缩需要的张力一般来说都是比较大的，这个动作最明显的特征就是不需要对外力做功，只需要控制好自己的肌肉来进行运动就可以了，所以也用不到其他外部的辅助性训练的机械器材。  进行胸部肌肉的等长收缩，想要达到效果的话首先要做的就是先将我们的双手合十到一起，合在一起之后将双手抬高到自己的眼睛的上方，在这同时将自己的肩膀向后收缩，胸部向外挺起，控制你自己身体的力量，用接近3/4的力气去收缩胸部的肌肉，连续收缩十下。  在胸部收缩到第十下的时候要用尽力保持胸上部肌肉收缩的状态，仔细感受胸部肌肉的变化，这个动作可以使胸部肌肉得到很大程度的激发，坚持十秒钟，这就是等长收缩的全过程。  上面我们所说的就是上胸的等长收缩的训练动作，既然等长收缩可以对上半胸的肌肉进行训练，当然也就可以对胸部别的地方的肌肉进行训练，只不过不同的是我们要学会变换不同的动作，训练哪块肌肉，这个是由双手合十的时候手掌放的高度的不同而决定的。 当你的双手放置的位置是你的胸部的正前方，与胸部在一条水平线上，那么这个时候受力的就是你的中胸肌肉，如果你将双手放在胸部以下的位置，那么这个时候受到等长训练的就是你的胸部的下半胸的肌肉，所以对于胸部的训练这个动作的其实还是非常的实用的，而且增肌效果不俗。  在日常的健身训练之中我们如果能够在热完身之后就进行一组等长收缩训练，然后在日常训练每组动作之间同样也来一组等长收缩的训练，这样效果会更好。 |
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