缓解更年期症状的瑜伽体式，留住岁月就靠它了！

今天推荐的5种瑜伽体式，有助于提高睡眠质量，增加能量储存，降低血压和平衡荷尔蒙。这5个体式可以分开也可以作为一个系列完成。

瑜伽能够以一种自然的方式帮助提升头脑清晰和平衡情绪，这两种因素很重要，因为它可以帮你应对生育期后身体发生的改变，瑜伽会让你不再把年龄看做是损失，而是一种智慧，健康的积累，此外，瑜伽还有一个好处，那就是它可以缓解随着年龄增长带来的身体疼痛。

1、仰卧束角式

这个体式可以治疗很多问题，把你从惹人厌的更年期大妈变回人见人爱的女神。随着血液被引导流向骨盆，束角式有深厚的滋养功能，可以将腹部，子宫和卵巢从紧张的情绪中解出来。

  · 坐在垫枕的末端，向后躺

  · 直到身躯和头部被支撑住

  · 屈膝，脚掌合十，膝盖压下地面

  · 一只手放在腹部，一只手放在胸口

  · 放松情绪，保持5分钟

2、婴儿式

当你无法面对世界时，你可以试试婴儿式，当你想逃避现实时试着跪在地上，拥抱垫枕片刻，进去婴儿式，它可以支撑你面对一切困难和不可能，这个体式有助于降低血压和自我同情。

  · 跪在地上，坐在脚后跟

  · 双腿分开与髋同宽

  · 在身体前放置一个枕垫

  · 将身体和头完全放在上面

  · 将头置于一侧，让身体沉入枕垫放松

  · 改变头部方向，保持10分钟

3、下犬式

     

这个体式有助于伸展脊柱，预防骨质疏松，为了放松大脑，头枕于枕垫上。

  · 四柱式，膝盖在髋部下方，手与肩同宽

  · 脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推

  · 使身体形成倒V型，手臂，腿伸直

  · 做完后分开膝盖，回到婴儿式

4、桥式

   

这个体式低于心脏和其他身体部位，有利于平衡血压，镇静情绪，有许多做这个体式的方法，但最简单的是将骨盆支撑在瑜伽砖上，这使你感到躺在斜坡上，能感受到身体内血液循环的增加。

  · 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽

  · 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

  · 手指在背部下方交扣紧压地板

  · 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

  · 将砖放在骶骨下方，保持3分钟

5、靠墙倒箭式

    

如果我身处荒漠被告知只能做一个瑜伽体式，我会毫不犹豫选择倒箭式，它有助于缓解腿脚疲劳，镇静神经系统，让心脏放松，促进长时间坐立后血液循环，平息更年期波动的荷尔蒙。

  · 朝墙坐立，前面放一个枕垫

  · 面向墙坐在枕垫上，臀部抵着墙

  · 最终伸展双腿放在墙上，让尾骨靠墙

  · 保持5分钟