|
膝盖是我们养生保健的基础，生命在于运动，有一个健康的膝盖，才能让生命动起来。不论你是做瑜伽，慢跑，骑行，甚至说是行走，所有一切关乎行动的运动都要求你必须拥有一个健康，灵活的膝盖。 下面小编教你在瑜伽中保护膝盖的方法！ 1.新月式 新月式可以锻炼你的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。 但问题是你的膝盖不管有多厚的垫子,膝盖仍然回感受到由于来自地面跟身体的压力所造成的不适。所以当进入到新月式时，可以稍微扭转或者抬起一点膝盖可以很大程度上避免膝盖受损。 2.猫伸展式 猫伸展式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。也是比较常见的体式之一，如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。 3.骆驼式 骆驼式可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 但是在进入到骆驼式的时候，我们总能感觉到，由于腰部，背部以及大腿强烈的拉伸感，同时将身体重量施压于整个膝盖。 小编曾经看过一个瑜伽者 每次练习骆驼式的总会把垫子对折，其实这也是一个不错的保护方法哦。 4.婴儿式 婴儿式是瑜伽体式中一个非常舒服的反向体势。可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。 进入婴儿式的时候，总会感受到膝盖来自上半身的压力，从而背部得不到很好的舒展，其实在做婴儿式的时候，我们可以稍微将我们的双腿分开，这样不仅更有助于我们放松，也可以较少对膝盖的损伤。 5.鸽子式 鸽子式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。膝盖在体前侧做弯曲时，会因为上半身的压迫而感受到疼痛。 我们可把前面的膝盖下面点一条毛巾以帮助缓解膝盖的疼痛。 6.青蛙式 青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。 对于青蛙式，小编的建议是，在双膝下面加一条毯子，起到保护膝盖的作用。 希望小编的这些建议可以帮助每一位伽人在美丽的路上安全行驶。 |
|
|
