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太极拳不仅是很好的养生运动 其实也是一种具有攻防效果的运动 下面给大家讲解一下野马分鬃的攻防含意 野马分鬃的手法是下探前靠。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下探引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之力使对方仰倒。 呼 吸 要 领 虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转胯、摆左右臂时呼气、意从丹田至腰、再到左右肩、大臂、肘、小臂、手腕至虎口，右左手置于右左胯加下按的意念。 动 作 要 领 野马分鬃一 1.转腰抱手收脚、上下合抱，好像抱球的样子 2.转身上步 3.弓步分手 野马分鬃二 1.转腰撇脚 2.抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平 3.转腰上步，向前迈出一步 4.弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在跨侧，手心向下。 野马分鬃三 1.转腰撇脚、 2.抱手收脚 3.转腰上步，脚跟轻轻落地 4.弓步分手，眼睛注视着前手的指尖 动 作 分 解 1.上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收在右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°—60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收在左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 4.右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 5.上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，微向外撇（大约45°—60°），随后脚掌慢慢踏实，右腿慢慢前弓，身体右转，身体中心再移至右腿；同时右手翻转向下，右臂收在胸前平屈，左手向右上划弧至右手上，两手心相对成抱球状；右脚随即收在右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 6.左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向右下、左上分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 练 习 要 点 上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°—60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10—30厘米。 |
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