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一到穿短裙、热裤的季节，就经常听到身边小伙伴不停地自黑，不是肚腩肉就是大象腿，细心的小伙伴不难发现，女生变胖总是先胖腿，穿短裙太心酸了，怎么办？其实瘦腿并没有大家想象中那么困难，点子达人来支招，3个动作就能让你瘦瘦瘦！ 现在很流行一个“靠墙瘦腿”的动作，躺着靠墙，将腿倒立伸直，这样我们的血液和水分会往下流，当时看上去腿会瘦一点，但直立时血液和水分会回到原来的位置，并没有真的变瘦。如果想瘦，你需要下面几个小动作！ Part.1 蹲 原地箭步蹲 双手抱于胸前 右脚向右边迈一小步 与肩同宽 然后再向后迈一大步 让重心位于两腿之间 前后腿同时向下蹲 后腿膝盖轻轻点地 注意前腿的大腿和小腿要呈90度 肩膀、臀部和膝盖呈直线 每边腿做5个 一共做10个为一组 Part.2 深蹲 比较胖或是年纪比较大的朋友 建议借助凳子来做这个动作 双脚打开与肩同宽 双手向前交叉抱拳 膝盖后侧轻轻地触碰凳子的边缘 屁股向后屈 俯身轻轻地坐在凳子上 再慢慢起来 这个动作以10个为一组 下蹲时屁股不能完全坐下去 稍微碰到即可 凳子是个辅助工具 如果基础足够好 是可以把凳子拿掉的哦~ 膝盖的位置也需要注意 膝盖不能超过脚尖 否则膝关节压力过大 容易造成膝盖损伤
Part.3 单腿深蹲 双手扶住凳子 把左腿抬起来伸直 屈屁股同时俯身 慢慢地往下坐 如果觉得累 双手可以稍微给点力
深蹲过程中 膝盖不要超过脚尖 臀部只能轻轻地接触板凳 不要完全坐上去
每边腿做3个为一组 循序渐进地坚持做下去 能很好地锻炼腿部肌肉 消耗腿部脂肪 让腿部看起来更加紧致修长 还等什么~ 你也赶快做起来吧！ 当你将有价值的信息，分享出去就是你帮助他人的开始！ 品质生活荟 为你的生活加点料 |
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