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有时候，我们总听到我们的膝盖总是发出声响，这主要是因为支撑膝关节的肌肉和韧带并不紧密，很松，这会让我们膝关节上下的软骨经常错位，因此会发生响声，如果只是偶尔并不用太担心，但如果经常到发出这种响声，这就需要引起我们的重视。 可这到底该怎么办呢？接下来小编为大家介绍三个动作，让你的膝关节变得稳健。 第一个动作：靠墙半蹲 我们大家都知道，看我们的关节是否稳固，主要就是看我们旁边的肌肉的支撑能力，因此，我们靠墙半蹲，主要就是训练我们腿部的肌肉，比如我们腿部的股四头肌和股二头肌，而且靠墙半蹲，对我们的膝盖也是非常有好处的。 这个动作的做法是我们需要分开两腿，两腿间的距离差不多和肩宽一样，然后我们要离墙壁有一定的距离，差不多有20公分，然后我们慢慢的开始下蹲，直到我们的背部靠到墙壁为止，然后开始进行上下移动。 第二个动作：弓步运动 这个动作对我们的膝盖也是非常友好处的，可以让我们的膝盖得到充分的锻炼，让它变得更加稳固，这个动作的主要步骤是，我没需要往前迈一大步，差不多有50公分，然后我们的前腿呈弓，后退有往后蹬的力量，要注意的是我们的腰部挺直，头朝正前方，往前看，如果我们的膝盖受过伤，请不要做这个动作。 第三个动作：坐姿抬腿 这个动作比较简单，我们只需要坐在凳子上，我们的双腿要自然的并拢，然后抬起左腿，我们的腿部在抬起的时候是伸直的，这样会让我们的肌肉有紧绷感，这个动作要保持两分钟以上，然后换我们的右腿。 |
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