|
曾经看过一部NHK电视台制作的纪录片——《身体奇迹》。在当时，田径世锦赛、奥运会等短跑项目前十名，统统都是黑人运动员。而精英中的精英，就是来自南美的牙买加、巴巴多斯等国家。尤其是牙买加，不仅出了短跑史上最伟大的运动员，几度改写人类极限的博尔特。而且还有像鲍威尔、约翰·布雷克等选手，甚至女子也很强大。  看到这里，估计很多人都跟我一样产生了好奇，这样逆天的运动能力究竟是由什么决定？训练方式or饮食环境？貌似都说不过去。毕竟牙买加的训练方式，不太可能超过美国等运动科学发达的地区。而饮食上，博尔特更是以 “老子就是要吃炸鸡！”闻名天下……  SO，决定运动能力的其实是你平时建立起来的良好健身习惯，比如这些： 锻炼目标要明确 如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽，而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全 loser 的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子。 因为瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，你可以把它当成一种柔韧素质的训练，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量+有氧训练。 重视热身与拉伸 很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。 热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。 全面训练 训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。 当然，如果今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。 营养摄入要充足 健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。 补充足够的碳水化合物，可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解； 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长，所以热量补充也要足够； 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉，最好的方法就是喝乳清蛋白粉，喝之前用摇摇杯摇匀。  说到摇摇杯，像乐扣乐扣、Blenderbottle、美国Contigo龙口摇摇杯用的人都挺多。不过乐扣乐扣防漏不太好，Blenderbottle容量太大，所以一般的健身还是建议用美国Contigo龙口摇摇杯。喝水喝蛋白粉都可以用，材质好，不漏水，而且可以单手操作，很方便。随杯赠送的搅拌球也很给力，稍微摇一下就能充分搅匀蛋白粉，还能有效激发蛋白质活性。不过现在市面上的Contigo水杯的假货挺多的，买的时候一定要认准杯盖上的logo，没有Contigo字样的水杯通通都是山寨仿品，不要相信商家那些外贸尾单的说法。  当然，最重要的一点还是坚持！施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。 |
|
|
