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吃碳水的完胜吃肉的！也就是说，缺少碳水，会让人变傻！吃肉的完胜吃碳水的！实验发现，在相同热量的情况下，碳水更容易吸收，也更容易让人饿，让人吃的多。吃碳水的完胜吃肉吃黄油，如果饮食中没有碳水，身体供能的效率会非常低下，对健康也极为不利。也就是说，长期运动健身的话，如果不吃碳水只吃肉，身体反而会变弱。只吃碳水的人，体重降... 阅79 转0 评0 公众公开 18-09-24 01:24 |
不会吃粗粮别说你在健身。将粗粮粉和面粉混合，加上鸡蛋、牛奶，用平底锅煎成杂粮松饼，口感又有小惊喜噢~还有厨娘之前做过的香蕉燕麦松饼--点击查看详细做法←←←，可以自己随意搭配，只要做成面粉糊糊，能够摊成饼就可以。将杂粮杂豆和黄豆按1：2的比例，加上适量的水，就可以用豆浆机打成营养美味的豆浆了。山药淀粉中的支链淀粉含量一般较... 阅308 转0 评0 公众公开 18-08-27 11:41 |
增肌粉和蛋白粉的最大差别在于碳水化合物的含量和蛋白质的比例。以煜哥手头的一罐某大牌的增肌粉和蛋白粉来说，每100g增肌粉能量是391kcal，碳水化合物是59.3g（糖3.6g），蛋白质是28.5g，脂肪是3.6g；所以说，增肌粉其实只是相比于蛋白粉碳水化合物更多，能量更高一些，并不是里面有什么特殊物质能帮助肌肉快速增长……通常进行力量训练或者高... 阅162 转1 评0 公众公开 18-08-27 11:06 |
Acadamic Sources的研究，实验对象是健美运动员，对比1公斤体重摄入1.34g和2.62g蛋白的摄入量，经过4周的研究后发现，他们之间的力量、耐力、身体成分并没有多大差别！所以很多健身者并不需要你想象中的那么多蛋白，一般每公斤体重摄入1.2左右的蛋白已完全足够了，如果体重70公斤，总计1天需要84g蛋白，换算成每天摄入的鸡蛋（不去蛋黄，每个鸡... 阅710 转2 评0 公众公开 18-08-26 15:35 |
健身前、中、后你该这样吃！很多刚开始健身的小伙伴可能会走入一个误区：减脂的时候尽量避免碳水的摄入，增肌的时候大量摄入蛋白。碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收。①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训... 阅65 转0 评0 公众公开 18-08-24 18:55 |
还不明白增加肌肉量的好处？肌肉是力量的来源，当我们的肌肉量增加以后，会最直接的反应在我们的身材上，比如你的手臂会变粗一些，那么这就意味着你可以用手臂，来对抗或是战胜更大的重量，像是在扳手腕比赛中，战胜更强大的对手等等。第三、肌肉量增加意味着身材更好。肌肉给我们的印象就是硬朗，充满力量的感觉，那么这两点对于一个好身材来... 阅72 转1 评0 公众公开 18-08-19 23:04 |
阅64 转0 评0 公众公开 18-08-17 11:29 |
看你平时的健身习惯怎么样。训练方式or饮食环境？如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽，而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。当然，你可以把它当成一种柔韧素质的训练，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质... 阅62 转1 评0 公众公开 18-08-16 20:11 |
健身前到底该空腹还是饮食？空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话... 阅13 转0 评0 公众公开 18-08-16 20:08 |
训练后补充碳水化合物有多重要？当我们于运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复元效果。碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程，碳水化合物更能更快地补充于运动时秏尽了的糖原储备。减脂训练更是少不了碳... 阅35 转0 评0 公众公开 18-08-14 02:26 |
