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脑溢血又叫脑出血，是脑血管发生破裂病变的一种快速致死疾病，占全部脑卒中的20%～30%。  据统计，我国每年因脑溢血而丧命的人在两百三十万左右，脑溢血因其发病急、致死率高，也因此被誉为“最快杀手”，夺走了不少中老年人的生命。 其中，5个信号一出现，小心是脑溢血来了！ 信号一、头晕头痛  脑溢血是发生在脑部的实质性病变，因此，大脑也是第一时间感知到疾病的信号，出现头晕头痛的症状。 平时不头晕的人，突然感到自己天旋地转，站不稳扶不好，而且还伴有剧烈的呕吐、头痛、流鼻血等症状时，就一定要小心是脑溢血来了！ 信号二、舌根发硬，出现呛咳  脑溢血发生前，患者多会出现舌根发硬，讲话不清楚，喝水出现呛咳的现象，这主要跟脑部血管闭塞有关。 此外，如果发现自己睡觉时一侧流口水、突然说话不利索、出现十几秒短暂不能说话的情况时，就一定要及时去医院了，很有可能在一周之内突发脑溢血。 信号三、吹不成口哨  正常人的面部肌肉是灵活的，可自由支配的，而脑出血严重的话则会导致口歪眼斜，甚至是面瘫。 这时吹口哨就会出现漏风的现象，造成无法正常发音。 信号四、四肢瘫软  患者在发病前，会出现四肢无力，走路没劲，提不起东西，并且四肢麻木等异常现象，这在医学上叫做“偏瘫”。 不论是大脑半球在那一侧发生病变，都会导致病变对侧偏瘫，其程度可有轻有重，可为不完全瘫和完全瘫。 信号五、总是睡不醒  研究发现，大部分脑卒中患者在发病前的5到10天都会出现有不断打哈欠的现象，甚至每天都想着睡觉，还会有睡不醒的感觉。 所以，当自己每晚按时入睡，却还总是一身疲倦、哈欠不断的话，就要及时检查一下自己的脑血管了。 脑溢血被誉为“最快杀手”，对待脑溢血，应该是预防大于治疗，想避免，谨记晨起三忌，吃饭三不宜！ 晨起三忌 1、忌起床过猛  很多人闹铃一响，就马上起身下床，年纪小的人还好，可是上了年纪的老人，这样做会加速血管破裂。 因为早晨是“血压晨峰”，起床过猛、过急会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病的发生。 因此，早上一定要慢起床，最好在床上静躺两分钟，舒缓一下精神。 2、忌不饮水  早晨起床第一杯水很重要，因为人体经过一晚上的睡眠，四肢活动减弱，血液也会变得粘稠。 早晨一杯水不仅有助于冲刷肠道，还有助于稀释血液，减少心脑血管疾病的发生。 因此，早晨一定要喝一杯温开水，适量即可。 3、忌排便用力  这多发生在长期患有便秘的中老年人身上，排便时，如果太用力，很容易导致腹压增大，血压升高，促使脑血管崩裂。 因此，想要预防，就一定要注意日常的生活饮食，多吃些新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、红薯等，里面丰富的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，减少便秘。 吃饭三不宜 1、不宜吃高盐食物  高盐饮食是诱发高血压的重要因素之一，而高血压则是脑溢血的诱发因素之一。所以，只有从源头上控制高血压，才能控制脑溢血的发生。 吃饭时一定要采用低盐饮食，少吃高盐食物，如咸盐、烹调酱油等，每日食盐5克以内，可在烹调后再加入盐拌匀即可。 2、不宜吃生冷食物  尤其在夏季，脑溢血的发生率也是居高不下，因为夏季人们为了解暑解渴，常会将冷饮、冷食挂在嘴边。 而过量的冷饮食品进入胃肠后，反而会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，并诱发脑溢血。 因此，高血压者夏季也需要慎重饮食。 3、不宜吃饭生气 生气吃饭不仅会损伤胃肠，还会带来血压异常。 因为生气时会发生争吵，而声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，会伴随心跳加快、血压升高。 如果是在和他人发生争执，血压波动就会更大，就更易诱发脑溢血了。 最后，远离脑溢血，还要记住三个“达标” 一、饮食达标——补充α-亚麻酸 α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，是必须从食物中获取，而身体不能自行合成的重要物质。它参与体内脂肪代谢、糖代谢、促进多种酶类的活性，使血管变得更有弹性、调整临界性高血压。 研究发现，α-亚麻酸可降低轻中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。 进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。 补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油，或者吃些深海鱼，但是长期吃深海鱼很可能会造成重金属蓄积体内的现象。因此，最好选择食用油来作为补充途径。 苏子油中α-亚麻酸含量在66.7%以上，被誉为“陆地深海鱼油”，将其拌入200Ml自制酸奶中，或者淋汤即可。 二、血压达标 高血压是诱发脑溢血的重要因素，因此，血压达标也是预防脑溢血的方法之一。 高血压患者在平时要规律服药，不要做熬夜、喝酒等会加压的行为。且高血压不论是“原发”、还是“继发”的，都会反过来影响脑血管。 所以，一旦被确诊高血压，就要定时定量服药，及时监测血压，这是非常重要的。 正常的血压范围是收缩压在90－140mmHg（12.0－18.7kpa）之间，舒张压在60－90mmHg（8.0－12.0kpa）之间。 三、运动达标 在预防心脑血管疾病方面，走路是非常有效的锻炼方式。 因为人在走路的过程中可以持续性的进行有氧代谢，不仅可以增强自身心肺功能，还可以促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，阻止血栓形成。 建议正常人的每周走路五天，每次三十分钟，心率不要过快即可。
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