蛋白质是身体的重要组成部分,类似大楼的钢筋水泥,所以补充蛋白质非常重要,但是怎么选择有讲究:蛋白质吃进去被分解后,必须含有8种必须氨基酸,这样才能合成身体所需的新蛋白质,而且,这8种氨基酸的比例,与人体所需要的比例接近时,才能最有效的合成,这个比例与人体越接近,生理价值就越高,人体就越可能“照单全收”,如果你吃进去的蛋白质的生理价值接近100,则意味着,这种蛋白质100%都能被身体吸收,这种食物就叫做“氨基酸平衡食品”,从吸收效果看,这才是最有营养的食物。 “氨基酸平衡食物”中,排名第一的是人奶,这就是母乳喂养的原因,因为婴儿发育非常关键,必须保证食物的高吸收率。 排在母乳之后的,就是鸡蛋,鸡蛋的氨基酸平衡指数也可以达到100,也就是说,每个鸡蛋提供的蛋白质,可以全部被身体吸收。这一点,从鸡蛋的性质上也可以看出,因为鸡蛋是最大的卵子或者是受精卵,未来要发育成一个小鸡的,所以必须具备最完整的营养结构。而人们认为没那么有营养的粮食,被身体吸收的一点不逊于肉类,仅排在鸡蛋后面:黄豆74,大米67,花生65,小米63,小麦53,芝麻50。除了牛奶,其他都是植物的种子,和鸡蛋一样,未来要生发出一个新生命,所以必须自带平衡的氨基酸结构。 也就是这个原因,《黄帝内经》在食物评价排行中,将五谷放在第一位,所谓“五谷为养”,意思是五谷是生命的基础,是最养人的,包括中医典籍中,病后的调养也都是縻粥,而非肉汤,就是要在病后恢复的关键时期,在不多的食量中,保持氨基酸的最大吸收度。这也就解释了,为什么一些素食者,除了五谷蔬菜之外,鸡蛋牛奶是他们唯一摄取的动物食物,但却也能保证营养平衡,因为他们的食物少而精,从现代营养学角度得到了氨基酸的平衡,从中医角度,无论是五谷还是鸡蛋,都是全食物,保存了也借助了食物天然的平衡特点,所以才得到了事半功倍的营养效果。 |
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