 六合七步拉筋功——气血养颜 这七个步骤必须每天一步一步做，以12个为一个计数单位，也就是要能做到第二步，必须先把第一步骤的12个做好，再进阶，如果还不能进到第二步，就必须回到第一步在操作一组12个，以此类推，如果能天天做七步拉筋，就能气血养颜，气血必须先调好再拉筋，从一步到七步顺序做下来，保证不会拉伤筋！ 六合七步拉筋功    第一步，合掌伸髋 和掌伸宽的时候，两手要把脚趾握住，也就是说，脚掌要贴住，如果膝盖的位置不能够贴地的话，可以用手来辅助。重点是把你的胯部把它伸展开，往前的时候***要吐气，吐气**的时候最好下颚**能够**往上抬。    第二步 转向松髋 胯松开以后呢？先把左腿往后摆 摆左腿，往左伸腰。最后一次把腰转到紧，然后挺起，左边做完做右边，次数根据个人感觉，你觉得腰松了就可以。  然后劈腿 第三步 屏气推压 劈腿的时候呢？两手摆在后面，用手撑的力量呢，把身体往前倾，这个时候是**吸气，起来的时候再**吐气，目的是把气往下压，压到腿部。   第四步 同腿同手 再来我们再做左边，同手同脚，这个时候你的手能够抱到你的左腿，能抱到脚刀是最好，如果抱不到角刀能够抓到脚踝也可以，也就是说，左右手在同侧压的时候，手能够抓到腿的哪个部位，就抓到哪个部位，然后下去的时候是**吐气。  第五步 異手異脚 同手同脚之后，在左手右脚，右手左脚，这个时候就注意到转身的动作，一样，前手往前伸，后手往后推，推的时候就是把你的身体能够往前倾，这个都是在一个人的时候，如果这两个人的时候呢，踩背，用脚踩背，往前压效果会更好。 第六步 劈腿贴腹 最好我们再往前，往前的时候呢？注意这个时候是**吐气，手往前伸，先用肘碰地，肘碰地之后？慢慢手越往前伸，越往前压。 第七步 跨腿伸展 同手同脚 最后我们再做跨栏的姿势，拉筋的动作都是在**吐气的时候，往前做伸展，因为通常在吐气的时候呢？肌肉在放松的状态，所以放松的状态往前压的时候，才能够真正地把肌群伸展开，一样左边做完再做右边，同手同脚做完之后，再做左手右脚，右手左脚。 拉筋的动作呢？要慢慢做，不可以一次拉得太急，要看自己的肌肉的松紧度，每一次都是以12次为单位，如果12次没有松的话呢，在做12次。 |
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