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前两天放假回家，我看到了许久未见的10岁的小侄女，本想去陪她玩一会，可却看她正捧着手机聚精会神地盯着屏幕，一边看还一边开心地笑着。我好奇地走近一看，却发现她正在刷抖音！而家人告诉我她已经盯着手机玩了快1个小时，谁劝都不听。 我感到很惊讶，原来这款看起来如此简单的APP已经俘获了各个阶层、各个年龄段人的心，让大家不分场合不分时间地被它所吸引，甚至无法停下来。这让我们不得不好奇，这款软件到底有着怎么样的魅力呢？ 抖音这款火爆的短视频平台，据统计日均活跃用户已经高达约 7800 万。在抖音上活跃的人群主要是年轻人，也不排除有一些中老人年，甚至低龄儿童，真可谓是开启了全民抖音时代。 打开抖音，迎面而来便是许多网红音乐和舞蹈，隔着厚重的屏幕你会能看见15秒的各色各样的音乐短视频。这些短视频很有趣，总是让人欲罢不能，但在不知不觉中看了几个小时之后，当放下手机的时候，脑子里突然感到很空洞，自己也想不起来这几个小时自己看了什么。 我们不否定抖音的娱乐性，可以放松心情，但是过于沉迷于抖音，就等同于迷恋电子毒品。抖音占据了我们大量的时间，让我们放不下手机，忽视了家人恋爱或者是工作事业，长久下去，每个人都沉浸在抖音虚假的快乐里，丧失了创造和体会真正快乐的能力和机会。 外国人惊叹，为什么在中国短视频如此火爆，这是因为短视频迎合了中国现代人的心理特征。从这个角度来看，全民抖音的时代的本质如今来看不如说是全民空虚时代，抖音的初衷是“记录美好生活”，可它却逐渐地令大部分人离健康美好的生活方式越来越远了。 为什么抖音会让人持续上瘾？ 大多数人都有这样的体验，上一个小时的班或者看一本书，每一分钟都很煎熬，但晚上看了三小时的抖音，感觉时间很快，惊呼没有时间来睡觉了。 这是因为抖音的短视频提供了一连串的刺激和反馈内容，让人的脑中能迅速产生多巴胺，感受到兴奋快乐，从而不断去期待下一个快乐点的来临，从而变得对它越来越依赖。 这也是毒品让人上瘾的原理，刺激大脑产生可以让我们感到快乐的多巴胺，但无论是毒品还是抖音都是虚假的快乐，不是真正的快乐。抖音就像腐蚀人的精神鸦片，它杀不死你的肉体，但能够一点点消耗掉你宝贵的时间和精力。 1，难以猜测的15秒视频 抖音有一个很大的特点就是你打开页面后每天看到的内容都是不可预测的，滑动一下手指，你不知道看到的下一个视频是萌宠还是恶作剧，你看的内容全都是由抖音的个性化推荐算法来决定。 人天生就是有好奇心的，在亚当·奥尔特的《欲罢不能》中，他指出不可预见更令人愉悦。参与者更享受这种不可测的行为，等待的兴奋感让整个体验在较长时间里都更为愉悦，然后展开对新的渴望的循环。 这种行为也可以用间歇性变量奖励来解释，它是行为主义心理学术语，指的是规则或者奖励被间歇且不可预测的方式发出的激励机制。 我们在玩抖音时永远不知道你将会看到什么，而这种不可预知的惊喜会让你对它持续上瘾，也就是为什么有的人一刷抖音就是几个小时而无法停下来的原因。你有没有想过为什么抖音视频只有15秒呢？ 15 秒的视频是不能完整地呈现出音乐和舞蹈，也无法展现完整的故事和情节，只能是给大家看一个小小的片段。但正是因为这种小片段，刺激了大脑的兴奋点，会给人一种事情未发生完的错觉，让人忍不住将视频多看几遍，重新去寻找其中发生的故事脉络。 而这种现象被称为“蔡格尼克记忆效应”，也就是说未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海，这些未完成的会让我们印象更加深刻。每隔15秒就有一个兴奋的刺激点，让人能在短时间内快速看到意想不到的新鲜事物，在这种机制的刺激之下很多人便开始像瘾君子一样对它上瘾了。 而且，这种个性化推荐算法还在不断进化，可以通过大数据来分析，每个用户最喜欢的是什么内容，很有针对性地不断提供用户喜欢的内容，这样就可以牢牢地把用户吸引住。 2，积极的互动机制 抖音还有一个功能就是当你发布视频后，在视频的右边有点赞和评论的功能，如果你的视频能被别人喜欢，就将会收到他们的点赞，评论或者转发。 这就是一种反馈的机制，1971年心理学家迈克尔·泽勒选择了白鸽来进行实验，一组鸽子一啄按钮就投放食物，而另一组鸽子啄了按钮后偶尔投放食物。 实验惊人地发现，概率在50%~70%可以获得食物的白鸽表现的更为积极。这说明了，当奖励超过自己期望值的时候，大脑释放的多巴胺要比预料时更多。 幸福或者快乐，就是因为我们的期望被充分地满足了，而抖音的点赞的反馈机制就是像给白鸽的喂食系统，在这种不可预测的反馈机制下，当人们收到了更多的“赞”，会让人感到更为喜悦和满足。 这种积极的互动就像是在赌博，如果你没有获得更多“赞”，便会懊恼失望，但如果获得更多的“赞”，便像赢得了比赛一样兴奋快乐。于是很多人为了获赞而挖空心思拍摄视频，写吸引人的介绍语，而当你获得了他人的肯定之后又会开始期待下一次更多的“赞”。 就这样点赞似乎变成了一种无限循环的模式，你用点赞表达着对他人的喜欢和肯定，而他人又从被点赞中获取了极大的快乐和满足。这种制度极度地激发了短视频的原创者不顾一切地拍摄各种各样的视频来吸引用户观看，而且能获得大量的利益收入。 3，精心设计的金钱游戏 美国苹果公司联合创始人乔布斯曾在一次采访中透露道：“我的孩子没用过iPad,我们对孩子在家中使用科技产品进行了限制, 我们更愿意利用晚餐时间讨论书籍、历史以及许多其它事物。” 手机的开发者却要抵触手机，是因为这些人深谙这些产品的背后是让消费者消费自己的时间来为他们谋得更多的利益。 目前短视频行业变现的主要方式就是平台分成、广告植入和粉丝的变现。短视频大多是迎合着大众的审美趣味、感官刺激的狂欢式表演，看似娱乐大众实则是影响着人们的情感体验和消费行为。 这一点就很类似于网络游戏平台，是利用大量的用户来赚钱。所以，我们惊人发现，游戏不是白玩的，抖音也不是白看的，你付出了你最宝贵的东西，时间。 抖音背后的运营团队利用精妙的算法和技术来决定着你看到的内容，他们全方位去研究消费者的心理和当下的热点，通过感官与视觉的结合，为的就是让消费者能够把时间交给他们。 所以，当你在科技产品和网络游戏中无法自拔，正是像鱼一样上了那充满诱惑力的诱饵，通过压榨消费者从而创造出巨大的利益收入。 抖音的背后，你想象不到的危害正在来袭 有的人会抱着很轻松的心态来说，我只是看个抖音视频，我能控制好自己的时间和作息，后果没那么严重的！但试问你真的能做到看30分钟就立刻关闭它去做其他事情吗？ 尼尔·波兹曼曾在《娱乐至死》中说到：“人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”在你毫无察觉的时候，这款娱乐的软件已经让你深陷危险之中，而最可怕的是，你却丝毫没有察觉。 1，过度沉迷难以自律 人都是有弱点的，简单来说都是好吃懒做，欲望深重，任何人都有可能成为瘾君子。 当你长期处于这种动动手指就能够获得刺激大脑中枢的愉悦感，当长此以往下去，你就会变得依赖这种低投入，高回报的行为，从而去抵触那些付出更多的行为，比如工作，读书，和家人、恋爱、朋友交流等等。 令人恐怖的事情，就是这种机制如同温水煮青蛙一样，渐渐地改变着你的生活习惯，消磨着你的时间和意识，让你沉迷于这种廉价而虚假的快乐，不再愿意付出努力和汗水去获得真正的快乐。所以，我们渐渐发现，很多人不愿意谈恋爱或者交朋友了，大家都沉迷在手机的心理孤岛上。 沉迷于手机，给我们造成了很大的危害。首先就是浪费时间，现在我们是绝对离不开手机了，早上醒来，第一件事情就是摸手机，晚上睡觉，最后一件事情就是把手机放下。 时时刻刻都想拿起手机看看，给我们的学习和工作造成了极大的困扰。特别是对于现在的年轻人来说，自控力和自律性是很差的，一玩手机就是好几个小时。 可问题是，当你觉得沉迷于抖音几个小时无关紧要的时候，殊不知你和同龄人的差距，往往就是由每天这短短的两个小时所造成的。 2 ，模仿的危害 为了博人眼球，为了获得更多的点赞和人气，有的人模仿一些高难度动作或者有损他人的行为。比如之前有一个父亲为了模仿翻转的视频，导致自己的小女儿重伤。 还有在抖音上疯传的张嘉译的“社会步”，殊不知他的社会步是因为拍戏所造成的劳累损伤，大众就这样将自己的快乐建立在别人的痛苦之上。日本社会学家岩原勉认为，群体是指“具有特定的共同目标和共同归属感、存在着互动关系的复数个人的集合体”。 我们每个人其实都从属于一个群体，每个人都会受到群体的影响，这种从众心理，让个人在群体的影响下做出了与群体中大多数人一样的行为。 于是很多人开始去效仿这种热门的行为，不经过思考便去跟风拍摄，学着模仿那些搞笑行为，跳着毫无技术含量的舞蹈，甚至连一些天真的小学生都开始学着化浓妆。 当你陷入了为博得点赞而拍摄视频的死循环，你会发现一开始是非常有趣的，可后来迎接你的只能是毫无真正收获的结局和一片片难以排解的空虚。娱乐的方式不仅仅只有这一种，世界的美好也不仅仅只停留在手机屏幕里的这一方天地。 3 被扭曲的三观 在抖音上一个非常奇怪的现象是一些让人难以理解的视频内容却成了点赞热门。比如一些炫富视频，晒豪宅、晒豪车等，比如大胆的公开整容，还有无底线的恶搞，家长不顾感受恶搞小孩，老师在上课期间恶搞学生等。 这样的视频充分满足了大部分的猎奇心，也同样让你沉迷在这种看似轻松实则充斥着不正之风的娱乐之中。于是，将金钱至上奉为了炫耀的资本，将容貌当成获得成功的必备要素，将责任与义务当成轻描淡写的玩笑。 美国学者布热津斯基认为，化解社会上80%的普通人和20%的精英之间的冲突唯一的方法，就是给这80%的人口，塞上一个“奶嘴”。让他们沉迷于为他们量身订造的娱乐和信息之中，慢慢丧失了自主判断和独立思考的能力，对生活的热情和抗争欲望。 抖音所代表的一系列使人消迷的娱乐体系正在做着这项“塞奶嘴”的行为，不幸的是，也许你已深陷其中。 摆脱空虚，靠的不仅仅是卸载 想要真正摆脱对娱乐软件的上瘾，光把它从手机中卸载是难以根治的，下面推荐给你三个有效的小方法： 1，构建良好环境 想要远离令人上瘾的APP或者电子产品本身，首先要努力远离这些诱惑，营造一个有益于学习的氛围和环境。 如果你在学习的时候身边放着手机，就很可能习惯拿起来去浏览，所以要将那些对你产生诱惑力的东西放到看不到，伸手不可得的地方。如果你不想让手机来打乱你的思绪，可以在工作的时候试着把它放在客厅而不是带入自己的书房。 2，培养好的习惯 用好习惯代替坏习惯，这是克服上瘾行为的有效方法之一。 首先你要从意识上告诉自己过度地沉迷于娱乐软件的应用对你有害无益，用心理暗示的方法鼓励自己去放弃这种不良的行为。 其次，根据习惯的黄金法则，习惯由3个部分构成，线索，惯例，奖励。想要克服令你上瘾的行为，可以尝试一些健康的生活方式寻求新的喜悦，分散对之前事情的注意力，比如跑步，游泳，读书等。然后制定自我实现的小计划，在每完成一个计划时就对自己进行适当地奖励。 还有一个很著名的“厌恶疗法”：就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如当你做了不良行为，你就可以施加你最讨厌的轻微惩罚方式惩罚自己，这样有助于你从心理上产生抵触，从而竭尽全力地来避免。 3，自控力的培养 在凯利·麦格尼格尔的《自控力》中他提到了一些有关提高自控力的方法。 进行深呼吸练习，放慢呼吸，专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，可以感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。 给自己制定一份详细的计划，如果碰到困难，计划进行不下去的时候，可以想象未来的图景，以此来鼓励自己。 要学会直面自身欲望，当欲望来袭时，注意到它，用方法试着转移注意力，善于对自己进行鼓励和反问。比如“如果计划做完，自己将更加优秀。”，或“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？” 其他一些减压方式也能有效地缓解焦虑和培养良好的自控力，如参加体育活动、听音乐、做瑜伽等。 在这个抖音、王者荣耀、吃鸡游戏大肆横行的时代，你宝贵的时间和精力已经在不知不觉中悄然流逝。正如尼尔·波兹曼曾说：毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。 这些娱乐方式只能让人获得短暂的舒适感，他们做起来很容易，毫不费力。而那些真正让你能够变好的事情，比如健身、读书，虽然过程辛苦，但只要坚持下来了，你就能够获得比别人更多的收获。 愿你能够在这个浮躁的年代保持那一份难得的专注，别忘了，这个世界还有更多的浪漫和精彩的未来值得我们去追寻。 校订：吴巍 / 姚色丰 | 本文图片均来自于网络 作者简介 |
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