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这是书语人间为你解读的第178本书
《欲罢不能；刷屏时代如何摆脱行为上瘾》 今天，灵遥想给大家讲一本新书，叫做《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。在2010年1月，史蒂夫·乔布斯用了整整90分钟，向我们解释了为什么IPad是看照片、听音乐、上iTunes U、浏览Facebook、玩游戏、使用应用程序的最佳方式，并认为人人都该拥有一台iPad。然而，在他的家里，你却看不到一台他为自己的孩子准备的iPad。无独有偶，其他的科技巨头们，也都对自己的孩子在家里能使用多少技术，做出了举措。这也让灵遥想起了我9岁的那个暑假，当时，我的在一家IT公司担任技术总监的父亲，给家里的所有电脑都上了密码，使得年幼的我，不得不坐在家里的书房里，一字一句地啃着儿童版的《资治通鉴》。这可真叫人不安，全球的科技大佬们，一边忙着推出更先进的电子产品，一边却对新推出的电子产品避之不及。其实，他们之所以会这样做，是因为他们打从心里知道，为了让更多的消费者沉迷其中，心甘情愿地把更多的钱从口袋里掏出来，扩大他们的商业版图，在设计这个产品或是软件时，他们到底在背后使用了多少个会让消费者上瘾的手段。在这篇文章里，灵遥将为一一为你讲述，上瘾到底是什么、上瘾体验是如何设计出来的，以及如何才能与行为上瘾和平共处。希望这些能够帮助你，在得到这些社交软件带给你的便利的同时，也能摆脱上瘾带给你的危害。比如，我们往往会认为，上瘾，只是特定人群的问题，如，那些在赌场里输到倾家荡产的赌徒、那些一根接一根烟停不下来的老烟枪、那些把吃药当成是吃饭的药物瘾君子。于是，我们慢慢地忘记了，这些人，也曾经是和我们一样的普通人。也就是，瘾君子与我们之间，并没有任何清晰的界限，只要出现合适的产品或体验，谁都可能上瘾。举个例子，在任何一个社交平台上，你都可以去关注任何一个账号，然后做出点赞、差评、留言、转发等动作。与此同时，这些平台，还会根据你的口味，为你推送你想要看到新闻。结果，一条、两条、三条……等你反应过来后，几个小时的时间，早就偷偷溜走了。当你每天把越来越多的时间用在了这些平台上，以至于耽误了你的工作、玩耍、卫生，乃是饮食等基本需求，且不能为你带来任何收益后，你对这个平台，也就彻底地上瘾了。
更加可怕的是，这个「上瘾」就像是对烟酒的上瘾一样，尽管一开始你只是想找个资料，或是与你认识的人互动。但是，一旦你沉浸其中，想要摆脱它，就变得尤为困难。因为，行为上瘾会与物质上瘾一样，激活你大脑里的某些特定的区域，让你产生一种「不做就难受」的空虚感，不得不忽视生活里的其他方面，不顾一切地去追求它们。02. 上瘾体验是怎么设计出来的呢？ 想要上瘾，你首先得有一个目标，比如，你一开始下载抖音的时候，可能只是对这个人人都在用的、播放短视频的app感到好奇，或是，在某个网站上看到了一个有趣的视频，想要去抖音上看看它到底是什么样的。当然，有了目标还不够，你还要不可抗拒的「积极」反馈。同样拿抖音举例，你在抖音上找到了这个小视频，它做得还不错，满足了你的需求，陪你打发了一段无聊的时间。然后，你的大脑会记住这样的一种美好的感觉，在下次遇到类似的情况时，再一次打开这个叫做「抖音」的app，一来二去，想要打发时间就找抖音这个链条，就在你的大脑里建立起来了。
在识别了你这个用户后，它也会根据你的口味，来向你推荐你可能感兴趣的短视频，来抓住你的注意力。与此同时，它也会鼓励你用点赞、柳岩等方式，与其他网友进行一个互动。再加上对下一个未知短视频的猎奇心理，你的上瘾，只是分分钟的事情。所以，上瘾离我们来说，从来都不遥远，只要给你一个理由，你的大脑就很容易被勾走，然后把大把大把的时间投入进去。毕竟，在信息爆炸的时代，各个互联网平台，就是通过延长用户的停留时间，来把一批批普通用户，转换成自己的核心用户，然后再靠着广告，或是产品、服务等方式，来达到变现目的的。然而，就算我们知道了这一点，我们也很难远离手机与互联网。举个例子，没有微信，你与陌生人建立起联系的成本，便会高很多。一旦有个急事，你也很难与你身处远方的家人和朋友，互通有无，相互帮助。再说了，没有互联网，你真有个什么需要，比如，头疼脑热的，也不方便求医问药，或是查找相关资料。所以，在肯定与享受科技的便利的同时，我们要思考的，是如何与它友好相处，把它控制在生活的一个角落，甚至，用它来做些好事。来做一个实验吧，在接下来的1分钟里，请不要想一头蓝色的大象。说吧，在我提出了这个要求后，这头蓝色的大象，在你的脑海里都出现多少次？因此，克服行为上瘾的关键作用，是用别的东西来代替它们，或是意识到它们的危害。举个例子，在想要把钱和时间，用在付费倾诉以前，你可以尝试用冥想，或是与朋友出去玩，来缓解你的不开心。或者，你可以在下单前，先看看你的微信钱包，或是支付宝里，到底有多少钱，可以支持你这笔看似合理的消费。其次，你可与试图寻找一下，是什么令最初的奖励，带来了奖励感。比如，如果很少得到认同的你，曾因为前任一句夸赞，为了Ta要死要活，你不妨试着从明天起，每天对着镜子，肯定你自己，告诉你自己「这个世界上，怎么有我这样完美的男人/女人呢？」。相信我，随着你越来越自信，前任对你的影响，自然也就会越来越少了。再次，你可以尝试培养一个新的习惯来代替这个旧的习惯。只是，在培养习惯的过程中，不要尝试一口气吃个大胖子，而要把任务拆解到最小，如，每天读1页书，写50个字。你会发现，当这块时间被占用后，你也就不会抱着手机刷个不停了。
比如，你想要改掉睡前玩手机的习惯，那么你就不要在睡觉前，把你的手机摆在你的枕头边，或是你手可以碰到的地方。因为，谁都有不顺心的几天，既然压力都那么大了，干嘛不放任自己一个晚上呢？反正就1、2、3、…… N个晚上嘛。前面，我们聊了4个减轻行为上瘾的方法，但是，你知道吗？—— 更好的面对行为上瘾的方法，是利用好这些上瘾机制，来帮助你经营出你想要的人生。
灵遥相信，有很多人都有存钱、坚持锻炼，或是学习一门新技能的目标吧。但是，如何做才能够变枯燥无味为兴趣盎然，轻轻松松地把它们变成你的一部分呢？举个例子，你可以在开始复习考试前，先看看有哪些地方不会的，给自己设定一个目标。这样，你的复习，就从通篇阅读，变成了解决你的问题。然后，你就可以带着一颗探索的心，去书本里寻找问题的答案了。毫无疑问，在享受科技带给我们便利的同时，我们也对手机、互联网、电子邮件上了瘾。举个例子，无论是在我们与家人朋友吃饭的时候，还是我们在写方案的时候，时不时地跳出来的一条微信信息，都忍不住让我们停下手里的工作，对其一探究竟。然而，从每一次的打断，再到重新找回状态，我们却需要整整25分钟。也就是说，如果一天早上，你在工作时跳出了6条信息，那么，你的效率就会荡然无存。所以，如何有效地应对上瘾，无论是，减少它，还是驾驭它，都成了我们每一个人的必修课。好在，我们并不是动物，而是有自我意识的人，我们可以去主动了解上瘾机制背后的原因，然后，在需要专注的时候，保持专注。这样，我们便可以在享受科技带给我们福利的同时，避免信息爆炸带给我们的伤害了。
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