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在最近新出炉的国家长寿排行榜中，日本位居第一位，随后瑞士和西班牙紧跟第二、第三位。日本人的平均寿命达到84.2岁。一个国家的平均寿命只可以衡量该地区居民的健康水平。  我们来看看这三个国家长寿的秘诀有哪些 瑞士 多吃奶制品 在欧洲，瑞士是最富有的国家之一，当地居民可享受的医疗水平高，社会安全做得好，人民幸福感也很高，这些都是能帮助人更长寿的因素。在探究瑞士人饮食习惯的时候，发现他们酷爱奶制品，其中最喜欢吃的就是干酪。这种奶制品中有维生素、钙质和蛋白质等人体所需的营养元素，这些都是人体抵抗力增强所需的物质，加强体内的新陈代谢，而且对保护视力也有很大作用。奶制品对人类的长寿有很大帮助。  爱吃巧克力 世界上第一块巧克力就是这个国家发明的，到现在为止制作出的巧克力仍闻名全世界。巧克力这种甜品里面含有让人体大脑释放多巴胺的物质，多巴胺会让人感到高兴和愉悦，人一直保持着好心情当然能活得更久。健康的人群，平时适当的吃点黑巧克力，可降低心脏和脑部疾病的发生风险。  日本 喜欢吃水煮食物 日本的普通家庭饮食中很少能看到炊烟袅袅，主要是各家各户都喜欢用蒸的或水煮的方式做菜。而原本在西方国家兴起的沙拉，也被他们改良过后变成健康美味的食物，他们不会在沙拉里面加过多的沙拉酱和千岛酱，只会放少许的盐。  水煮的方式可以最大程度保留食物中的有益物质，而且避免了因爆炒而生成的致癌物质，是在把食物水煮的过程中，所放的调味品也很少，所以他们饮食偏清淡。 爱沐浴 日本人是世界上公认的最会养生的人群，开满大街小巷的澡堂，甚至是普通家庭里也会建澡堂，浴室里泡澡的东西一应俱全，而且他们最重视劳累了一天后泡的这个澡。像我们所熟知的鲜花浴、森林浴、苹果浴等等，都是他们发明的…这些奇特的沐浴方式不仅可以深度清洁身体，还可以放松紧张了一天的心情，让身体在一个很放松的状态下入睡。  西班牙 地中海饮食 让西班牙人长寿的主要原因就是他们的饮食，西班牙流行的是传统地中海饮食。这种饮食方式主要是食用大量新鲜的、应季的水果和蔬菜，而且他们做菜的时候酷爱使用橄榄油，吃鱼也很多，而且西班牙靠海，所打捞的鱼类丰富而肉质鲜美，这种饮食方式可以降低身体患慢性疾病的概率。  必须午休 在西班牙国内，午休是很重要的事情，所有的公司都会要求职员中午午休，而且商店和商场在下午2点到5点之间都关闭，为的就是让西班牙人能够好好的午休。  大家不要小看每天一小时左右的午休，这可是最能给身体充电的好习惯，午休除了能给身体充电以外，还能调节人体中的各种生命机能，比如提高大脑的反应能力，增强记忆力，缓解上午郁积的情绪，让不安稳的心平静下来。 大家平时都有这些好习惯吗？ |
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