空腹血糖从9.7到5.5, 是妻子的来信激励让我实现了蜕变!

开始今天糖友控糖故事之前，我们先让大家看这位糖友的妻子写给他的一封信，简简单单，满是鼓励。

昨天是七夕，相信大家都很开心，也希望每一位糖友都能够去爱和被爱。

首先感谢糖友圈的老师们以及在糖友圈分享控糖知识的友友们。

得糖之前

得糖前我是个大胖子99公斤，一个爱吃不爱动的懒虫。

除了一天三餐还要外加宵夜，吃完饭沙发一躺，觉着生活就应该这样。

检查出糖

2016年3月份因为失眠，到医院检查出血糖空腹9.7。

这个噩耗无法接受，当时想想只有35岁，觉着这个病是老年人才会有的，对这个病一无所知的我觉着死期到了。

心里恐惧，无助，郁抑症加重失眠。

一个月时间体重99公斤急剧下降到73公斤，全身不舒服，住院治疗一星期还是失眠。

进入糖友圈平台

在无助的时候无意间查到这个糖友圈平台，在上面看到老师们及糖友们在互相学习，互相勉励。

努力学习

慢慢的我了解了这个病，通过半年的学习，运动，饮食，三个月按时复查等，自我摸索，体重慢慢稳定，失眠也在不断改善。

控制良好，坚持管理饮食和运动

到现在三年了，体重控制到77公斤，血糖空腹5.5左右，糖化5.4左右。

每天用药二甲双胍早晚各一片，坚持晚上饭后1小时后快走不少于半小时，哑铃力量锻炼3组每组10下，早上骑车上班。

饮食原则

早餐米线面条鸡蛋多加蔬菜，中午晚餐吃饭吃干不吃稀，吃粗不吃精，多吃蔬菜，7到8分饱即可。

不熬夜，戒烟限酒，调整心态，过好每一天。

友友们加油我行你也行！

再次感谢老师们及友友们，还有我的家人。

圈圈最后送上预防糖尿病的小知识，可以告诉身边的朋友，糖尿病是完全可以预防的，同样也是可以降低血糖的小知识！

1、吃肉前喝两勺醋

美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜，也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度，醋类物质可以减少食物的升糖指数。

2、减轻5％的体重

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

3.每天走路35分钟

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4 小时，每天35 分钟，可使糖尿病危险降低80％。多运动，没错的。

4、一周吃快餐不超过2 次

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品的确含有的热量太高，而且油脂太多。

5、火腿香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

6、做事前3 次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要。

7、睡眠在6-8 小时之间

睡眠经常不足6小时的人糖尿病危险翻番，睡眠超过8小时的人糖尿病风险增3倍。既不要多睡也不要少睡。

8、不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往，保持乐观向上的情绪很重要，不要有抑郁。