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摘要：张先生，男，45岁，企业老板，因多食、多饮、消瘦5个月就诊。 3年前无明显诱因逐渐食量增加，由原来的每天450g到每天650g，最多达900g，而体重却逐渐下降，到到前两年体重每个月减轻在3kg以上，同时出现口渴，喜欢多喝水，尿量增多。 到了省城医院，检查出得了2型糖尿病。 诊断：有典型的多饮、多食、多尿和消瘦，而且身体肥胖，吸烟喝酒。检查尿糖(++)，空腹血糖16.0mmol/L，每天开始打针吃药。 本身大好的前途，拥有的自己事业，也有自己的一双儿女，突然觉得好像天塌下来一样，听别人说得了这个，不仅仅不能吃，还不能喝，不能熬夜，作为一个小老板，应酬是难免的，熬夜是难免的，这可怎么办? 自从查出来之后，刘先生结识了很多糖友和医生，很多结识的糖友控制的和正常人一样，秘诀就在饮食和运动上，这让我一下看到了希望，制定了一套自己的方案： 一、锻炼增强 每天坚持运动，跑了三年不间断： 在没得糖尿病之前，每天除了应酬就是睡觉，几乎没有任何时间运动，导致身体发福，而且气短。 自从结识了这些糖友和医生，每天早晚跑步，刚开始跑不到100米就气喘的厉害，只能逐渐的给自己增量，从100米、200米、500米、1000米，跑了半年后一谷脑的都能跑6000米，不仅仅没有气短的症状了，身体也瘦到了正常范围内，复查时候，血脂下来了，血压也很不错，就这样坚持快走和跑步三年，我的血糖控制的非常平稳。 因为我和别人体质不一样，所以自己跑步最后也是有规定和规律的： (1)、早上：因为发胖，空腹跑1500米+快走1000米(3步/秒)，控制体重。回来后，会喝上一杯枸杞、或者红枣泡的白开水，和一块燕麦面包。 (2)、晚上：一般为快走和散步为主，我一般快走以3步/秒，散步也是1.5-2步，不仅仅劳逸结合了，血液循环也好多了。 (3)、秘诀：坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍。 (4)、其他：我自己的耐力一直不好，所以三年来我是一直坚持有氧运动和少许的无氧运动(在家里练习哑铃[10公斤])  二、控制饮食： 对于饮食这块，我自己也有一套每周饮食的规定和规律，这是从第二年体重下来之后，制定的： 一直本着糖友和医生的建议：严格的低糖、低盐、低脂、低糖饮食，高纤维素饮食。 (1)早晨： 主食：燕麦面包(50克) 辅食：一杯纯牛奶(150ml)、或者一杯豆浆(150ml) (2)中午： 主食：荞麦馒头、或者豆面窝窝头或者青稞饭(150克)。 菜系：每餐2个高纤维蔬菜搭配(菜花、菠菜、白菜、油菜、空心菜等100克)，每周4次瘦肉(50克)+鱼(50克)， (3)晚上： 主食：高纤维馒头(50克) 辅食：红豆粥、或者绿豆粥、或者绿豆小米粥、或者单蔬菜(150克)  身高172的我，现在体重132斤，非常的合适，血脂、血压很正常，血糖现在也比较理想(空腹：5.3-6.4mmol之间、餐后2小时6.5-7.6mmol之间)。 现在已经有一年的时间没有打针和服用药物了。希望血糖能永远保持在这个状态。 现在的我心态非常的好，而且血糖、血压、血脂都控制下来了，所以提醒各位糖友们，不要害怕糖尿病，放好心态，坚持运动，坚持低糖、低盐、低脂、低糖饮食，身体就会渐渐好起来，不过“裸奔”控糖，各位糖友还是要看自己的个人体质，听从医生的指导。 |
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