徒手健身，这个动作就够了，36种俯卧撑，你做到几个？

说到徒手健身，一个经典动作就是俯卧撑，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

方便易行，不受时间地点的限制。即使是一个也完不成的健身小白也会知道它。可见它是的名气有多大。

俯卧撑虽然普及，但是要做到标准却并不容易，在动作过程中需要注意：

• 身体要保持一条直线，不要弓背，不要塌腰
• 动作要缓慢有节奏，不要太快
• 撑起身体时注意手肘要保持微屈，不要完全伸直手臂
• 下落过程要注意主动控制，不能让身体自由落体
• 动作过程中注意呼吸节奏，下落时吸气，起身时呼气，不要憋气

除了俯卧撑动作过程中的注意事项，俯卧撑的种类也有很多种，下面有32种俯卧撑，你能做到几个？

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

动作12

动作13

动作14

动作15

动作16

动作17

动作18

动作19

动作20

动作21

动作22

动作23

动作24

动作25

动作26

动作27

动作28

动作29

动作30

动作31

动作32

动作33

动作34

动作35

动作36

有没有眼花缭乱的感觉，越到最后越是搞不清楚哪一个难一些，哪一个简单一些，还是看看长见识吧

动作难度太太太大，千万不要随意模仿！