如何在家徒手健身？几个动作，拥有迷人的腹肌

去健身，你每一次蹲起、每一次跳跃、每一次推举、每一次卷腹、每一次平板、每一次拉伸、每一滴汗水每一次酸疼都会一次不落的回报你!

健身这件事，身材差的从不开始，身材好的从不停止。计划赶不上变化，那是因为你一直在改变计划。每个人的健身跑步计划，总是被各种闲杂事情干扰。从刚开始的激情满满，到后面的惰性十足。

根据相关的研究表明，21天以上的重复会形成一个习惯，90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法，挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己。

没时间去健身房，如何在家徒手健身？

下面这套动作，一个月让你改变自己！增肌减脂塑形，拥有迷人的腹肌，强壮的身体。让男人更具雄风！

1 俯卧撑（30秒） （下压5下，撑起1下）

2俄式转体（30秒）

休息30秒

3Dive Bombers俯卧撑（30秒）

4悬挂举腿卷腹（30秒）

休息30秒

5膝撑宽距俯卧撑（30秒） （快上慢下）

6抬腿卷腹（30秒）

完成一组 休息30秒

从第一个动作开始做下一组，共做4组。

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