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跳绳是一项非常好的有氧运动，可以很好增强心肺功能，减肥效果比其它有氧训练更好。 但是，只有每天消耗总热量大于每天摄入总热量，才能达到减肥效果。每天有250-750卡的热量差，就能达到每周减0.5-1.5磅体重。 如果不控制摄入热量，跳绳之后，摄入依然大于消耗，就不能达到减肥效果。 跳绳是一项强度很大的运动，没有几个人能连续跳10分钟以上。因此并不适合老年人和静脉曲张及三高人群等疾病参与跳绳。 还有跳绳一般采取，高强度间歇跳绳法。 共15-20分钟，跳40秒，休息20秒。15-20组就够了。 当然如果感觉强度大了，可以跳20秒，休息40秒。循序渐进的提高跳绳时间，减少休息时间。直到跳绳和休息2:1为止。 还有千万要记住，跳绳之前充分热身，跳绳之后充分拉伸。 训练前，热身1 训练前，热身2 训练后，拉伸1 训练后拉伸2 |
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