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多数人对腹肌都存在执念，体脂的高低决定不了渴望腹肌的态度，但低体脂绝对是让腹肌显现的必经之路。 我接触的有一部分人当中认为腹肌没必要练，体脂低了就出来了。 另一部分人则认为，虽然低体脂能够让腹肌显露出来，但是腹肌的训练还是必须的，而且要每天都抽出一些时间来调教它。 我个人比较偏向后者，因为腹部属于核心，锻炼腹部甭管短时间内能不能让腹肌出来，都能让核心力量增强不少。 而很多动作的基础要求都要有较强的核心力量才能实现，因此腹部的训练是不可缺少的，而并非只是练腹肌那么简单。 下面分享9个练腹肌的动作，你不必每次全练一遍，抽出5个左右的动作，经常更换动作，无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。 动作1： 注意要点，动作过程中收紧下巴，避免颈椎承受过大压力，将手臂伸直，争取每次都超过膝盖，以此为参照点，防止懈怠。 每组动作10-12次，做3-4组。 动作2： 全程上背离地，收紧下巴，收紧腹部扭动身体使手触摸脚跟。 单侧15次，做3组。 动作3： 这个动作难度会大些，如果直腿无法完成，可以屈腿做，努力将腿部保持垂直，卷动上腹部使双手努力碰到脚尖。 每组做10次，做3组。 动作4： 双手放置在身体两侧保持稳定，双腿并拢向上缓缓抬起，下放时动作也要缓慢，双腿不要触地，直到一组动作结束再落地。 想加大难度，可以使上背部离地，受力点更强。 每组10-12次，做3组。 动作5： 身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿向内收带动腹部向内卷，腿部伸直的速度尽量放慢，全程不要落地。 每组动作10-12次，做3-4组。 动作6： 身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿伸直依次交叉抬起向内摆动，能感受到下腹部的灼烧感。 每组动作10-12次，做3-4组。 动作7： 上面动作的变式，双腿伸直向上交叉踢起，全程不要落地。 每组动作10-12次，做3-4组。 动作8： 平躺在垫子上，双手在两侧撑地保持稳定，双腿向上卷动，使腿部抬离地面向上进行卷腹动作，卷至顶点时停留0.5-2秒收缩，然后缓缓还原。 每组动作10次，做3组。
动作9： 身体后仰，双手及肘关节撑地保持稳定，双腿在空中做骑自行车动作，保持好节奏。 每组15-20次，做3-4组。
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