现在不再是以瘦为美的年代了,关键还要线条美,“马甲线”才是美和性感的标志。 下面分享一套“马甲线”训练动作,马甲线几乎是最容易得到的东西了,你也能拥有!男女通用~~ 动作1 首先需要准备一对哑铃,然后按照图中的姿势用脚尖撑地,手臂伸直用哑铃撑地,交替变换手臂拉起哑铃。 动作2 还是一样的姿势,用手肘和手掌反复交替支撑地面,动作可以慢点做,做标准最重要。 动作3 在地面上放置一个哑铃,双臂直臂支撑,双脚并拢,用腹部力量支撑腿部跳起,连续在哑铃左右跳跃。 动作4 这个动作相对轻松,用手掌和脚尖撑地,左右来回移动。注意不要弓起身体,保持背部、腰部、臀部一条直线。 动作5 然后是侧面卷腹的动作,用一只手臂的小臂和脚侧面撑地,身体保持一条直线,另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。 动作6 同样的支撑方式,我们加大难度,用不撑地的手抱头,另一条腿屈膝抬起,膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。 动作7 这个动作需要用两只小臂撑地,双腿用腹部力量开合跳。 动作8 然后我们换成支臂手掌支撑,双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。 动作9 最后一个超高难度,3分钟为一组,但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人! 训练小建议 1、训练前进行10-15分钟的热身运动,马甲线的效果事半功倍。 2、以上每个动作每20次一组,根据自身的情况每天2-3组。 3、动作可以慢点做,但重点是要做标准。否则效果会大打折扣。 4、除了运动以外,还需要搭配健康的饮食。 想要黄金马甲线,坚持这9个动作一个月,会看到腹部明显的变化!赶紧收藏起来吧~ 肌肉构成 微信号:jirougc
专业健身健美公众号,同步美国教程! |
|