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现在越来越多的朋友意识到健身的重要性，兽爷在这里表示十分欣慰，辛苦都没有白费啊！ 不过按时去健身房打卡始终是我们难以克服的难关，所以今天就为大家带了一套史上最全的徒手健身姿势。 随便选，随便配，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。在家也能随时随地想练就练！ ▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立'俯卧撑'
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼蜘蛛爬行（前）
▼蜘蛛爬行（后）
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼波比跳
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼开合跳
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼俯卧撑跳远
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬腿及杠
秘籍已经在手，别再给自己找没时间没地方的借口了。 野兽的使命就是帮助你成为更好的男人! |
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